ClaudioM

eae jovem , nesta mesma area tem os topicos gold do forum , como montar uma dieta ( tanto para hipertrofia como para cutting que deve ser o seu caso ) , leia bastante que é possivel sim montar uma dieta sem nutricionista ... procure montar uma dieta onde tenha um deficit inicial de 500 kcal calculando sua TMB , monte com um macro basico ( proteinas + carb + gorduras ) abs

Eai amigo blz?
Então cara eu acho meio improvavel vc emagrecer nesse trmepo, pelas festas de natal e ano novo...
Mas se esse é o seu foco, olha esss links: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ vc vai conseguir montar uma dieta adequada para vc...
Se vc quer emagrecer, vc precisa de uma dieta com deficit calorico ou mais conhecida como cutting.


@Edit: Monte sua dieta e poste aqui msm para avaliarmos dps...