Maísa Brasil
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Maísa Brasil respondeu ao tópico de Hulkao66 em Área Feminina
Gente, gostaria da ajuda de vocês. Meu treino: SEG: Quadríceps TER: superiores e abdômen QUA: posterior e glúteo QUI: descanso SEX: quadríceps, posterior e glúteo QUADRÍCEPS: * Leg 45º * Afundo * Agachamento * Cadeira extensora pra cima POSTERIOR: * Cadeira extensora pra baixo * Cadeira adutora * Stiff * Peso no meio dos pés * agachamento sumo GLÚTEOS: * 4 apoios * 4 apoios com perna estendida * Elevação do quadril * Maquina * Escada com caneleiras Obrigada pela atenção =)