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Boa Tarde a todos. Tenho 48 anos e hoje estou seguindo exclusivamente o SL 5x5 já cheguei na falha do desenvolvimento. e estou seguindo com os outros exercícios. Provavelmente não vou conseguir ir até um patamar muito elevado porque os remédios que tomo para o coração(infartei a uns 5 anos), limitam o desempenho. Meu objetivo principal era dar uma boa secada, perder a gordura abdominal e laterais,e dar uma boa definida no geral. Alguns objetivos já foram alcançados, minhas pernas já retornaram ao que eram no tempo de atleta, definidas e maiores. A gordura abdominal está bem menor(mas sei que vai levar um tempo ainda para secar este final de reta), as laterais já quase sumiram por completo. Mas queria dar um up legal no bíceps e tríceps, assim como na parte superior do peitoral( as costas, ombros e trapézio estão satisfatórios) A pergunta é: Posso acrescentar exercícios específicos sem prejudicar a continuidade do SL 5 x 5, e quais seriam os mais indicados e em que sequencia, para que eu desenvolva a musculatura que desejo? Sigo o SL 3 vezes por semana e corro outras 3, alem de remar de Stand up. A parte da alimentação está controlada, fiz uma boa reeducação alimentar e tomo Whay como único suplemento, o resto tiro da alimentação que procuro enriquecer de proteinas(ovo, peito de frango, peixe, leite e etc.), sem negligenciar alimentos ricos em vitaminas, minerais e ferro( verduras e frutas) alem de alimentos ricos em fibra (na forma integral). Conto com a ajuda de vcs

Iceman, Desculpe, sou novo no forum, já estou pesquisando o assunto e ledo as traduções, muito obrigado.

Higor, o treino ficou assim: Segunda - costas, tríceps, abdominal Terça - Corrida Quarta - Perna, trapézio e ombro Quinta - corrida Sexta - peito, bíceps e abdominal Sábado - corrida Meus níveis Hormonais estão normais segundo os exames, vou ver direito as taxas e posto. Iceman: Como vc montaria um treino fullbody para meu caso? trabalhando com que capacidade de elevação? Aceito opinião e sugestão de todos. Sei que cada um responde de uma maneira, e que o que é bom para um pode não ser proveitoso a outro. Mas obter informações ajuda a elaborar uma ideia mais próxima da realidade. Mesmo porque tudo nesta vida é tentativa, erro e acerto, se não vejo resultados, mudo para outro, como falei, a pressa não é um objetivo para mim, quero consistência. Quanto a suplementação, para não perder muita massa magra, está correta? Whey isolado pós treino e L-carnitina 1g pré e 1g pós treino. Obrigado e aguardo maiores informações e conforme falei em outro fórum, vou postando os resultados.

Bom dia à todos, apesar de ter sido atleta a minha vida inteira e nunca ter tido que brigar com a balança, 2 fatos alteraram minha rotina. Antes passo minha idade – 48 anos- e meu peso – 89 kg – e altura – 1,72 m . Fui nadador e Triathleta, mas com 27 anos sofri uma lesão no tornozelo (osteocondrite dissecante do astrágalo) em uma época que iniciava o procedimento de atroscopia, fui cobaia na Itália, para minha sorte correu tudo bem, apesar de uma recuperação lenta na época. Porem o medo e falta de acompanhamento me tornaram um quase sedentário, conclusão ... sobrepeso. Em 2004 retornei a atividade física( nadar e pedalar), mas nada muito intenso, baixei de 100 kg para 87 e consegui manter este peso, mas a barriga pouchete continuou. Em 2009, eu e meu filho( na época com 11 anos) entramos no Jiu Jitsu para praticarmos uma atividade física juntos, mas em 2011 eu sofri um infarto no final do treino, e mais uma vez fui obrigado a parar com a atividade física competitiva. Iniciei a andar, nadar, mas sem intensidade por conta do medo. Hoje não possuo restrição médica, tudo controlado e zerado. Os médicos liberaram a atividade física sem qualquer problema. Pois bem, isso foi uma apresentação, agora vamos as dúvidas. Há 4 meses estou fazendo musculação, o objetivo é a atividade física e tentar modelar o corpo. Iniciei aos poucos , mas notei que possuo memória muscular, alguns resultados já são vistos(do lastimável, passei ao ruim!rss) Estou controlando a alimentação, pouco carbo, muita verdura, legumes e proteínas. Iniciei treinando todos os dias Segundas – peito e tíceps e abdominal Terça- costas e bíceps Quarta- perna – ombro e trapésio Quinta – repito o de segunda Sexta – repetia o de terça. O que notei logo no inicio é a falta de preparo dos profissionais que deveriam dar suporte ao atletas, ou não sabem nada ou ficam conversando com as mulheres na academia, como resultado é um festival de exercícios sem amplitude correta, sem carga, sem funcionalidade, sem sequencia e com execuções pífias. Conclusão, tive que pesquisar, estudar observar e tirar minhas conclusões( mesmo assim muitas coisas ainda estão fora do meu conhecimento) Há um mês iniciei um trabalho realmente sério, quando coloco um objetivo dificilmente saio dele, e quero realmente modelar meu corpo. Passei de 5 dias de treino para 3 de musculação e estou retornando aos poucos para a corrida, com também 3 dias na semana, estou no trote lento, seguindo um plano para poder em 6 semanas estar correndo 5 km. Estou tomando Wehy pós treino e 1 g de L-carnitina antes e 1g após o treino. Tento ingerir alimentos ricos em proteína durante o dia de 3 em 3 horas e a noite só estou tomando um dite shake. Minha pergunta é: Com esse treino será que consigo eliminar e dar forma( não a de polchete) a região abdominal, não tenho pressa, quero um trabalho sólido e sem fórmulas mágicas. Estou colocando carga nos pesos, trabalho tudo com 4 séries de 8 repetições, sendo que na última repetição coloco toda a carga possível, mesmo que fique faltando uma ou duas repetições. Será que com quase 50 anos, essa barriga some e a pele solta vai aderir a musculatura? Peço desculpas por ter sido longo no tópico, mas como falei, nas academias cada um fala uma coisa e já percebi que aqui a coisa é muito mais consistente e proveitosa. Obrigado