Kabessa

Então, eu havia colocado Triceps testa, porém achei que ficaria uma quantidade grande de exercícios.. Você teria alguma sugestão de outro exercício que cubra esse "buraco"? Vou dar uma pesquisada sobre esse treino full body, ver como ele é etc..

Então, eu havia começado em novembro, porém tive que parar pra estudar pro concurso/facul, ai não levei a sério... Ganhei uma certa familiaridade com o ambiente no tempo em que malhei e agora retorno pegando firme com metas e objetivos traçados!

haha', isso mesmo, estou montando ela aqui, mas está foda, estou usando aquela tabela de alimentos online em conjunto com uma tabela do excel que foi disponibilizada por um dos usuários do fórum! Como hoje "terminei" de montar o treino, amanhã me dedico a dieta

Obs.: Os itens marcados em vermelho são os quais eu tenho dúvidas, acho que possam ser substituídos por outros ou retirados! E ai galera, vou começar a treinar essa semana agora, estou elaborando uma boa relação de Dieta/Treino, o objetivo é ganho de massa muscular! Tenho pouco tempo, mas mesmo assim ando pesquisando no fórum, descobri várias coisas, quebrei várias concepções que tinha como corretas e aprendendo a cada dia mais... Bom, meu objetivo é ganhar massa e depois trazer um pouco de definição a mesma. Pelo que ando lendo, sou mesomorfo, tem alguma dica especial pro treino? Desde já, agradeço a todos!