tavinho142

alguem???

mas você acha correto começa com dieta de bulk logo de cara na reeducação alimentar??

alguem???

Ola, estou a 1/5 mes na academia, e preciso fazer minha reeducação alimentar, lendo alguns topicos motei essa dieta de bulk (obs. é correto na reeducação montar de cara uma dieta de bulk?) Idade: 19 anos Peso: 68 kg Altura: 1,79cm Mesomorfo Café da manhã: 300g (1 copo)Leite desnatado 15g Carb...9g Prot...96kcal 30g (2 colh. sopa)Aveia em flocos 17,1g Carb...4,2g Prot...105,9kcal 40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal 40g (2 fatias)Presunto de peru defumado 0g Carb...9,6g Prot...67,2kcal Lanche 1: 240g (4 unid. peq.)Batata doce cozida 44,16g Carb...1,44g Prot...184,8kcal 90g (2 unid.)Ovo de galinha cozido 0,9g Carb...11,7g Prot...141,3kcal Almoço: 150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal 80g (1 concha)Feijão preto cozido 19,2g Carb...7,2g Prot...104,8kcal 140g (4 colh. sopa)Arroz integral cozido 35g Carb...4,2g Prot...168kcal Lanche 2: 240g (4 unid. peq.)Batata doce cozida 44,16g Carb...1,44g Prot...184,8kcal 90g (2 unid.)Ovo de galinha cozido 0,9g Carb...11,7g Prot...141,3kcal Pré-Treino: 300g (1 copo)Leite desnatado 15g Carb...9g Prot...96kcal 30g (2 colh. sopa)Aveia em flocos 17,1g Carb...4,2g Prot...105,9kcal 40g (2 fatias)Pão integral 18,4g Carb...3,6g Prot...94,4kcal 40g (2 fatias)Presunto de peru defumado 0g Carb...9,6g Prot...67,2kcal Pós-Treino 150g (1 bife)Peito de frango 0g Carb...46,5g Prot...247,5kcal 80g (1 concha)Feijão preto cozido 19,2g Carb...7,2g Prot...104,8kcal 140g (4 colh. sopa)Arroz integral cozido 35g Carb...4,2g Prot...168kcal Ceia: 300g (1 copo)Leite desnatado 15g Carb...9g Prot...96kcal 90g (2 unid.)Ovo de galinha cozido 0,9g Carb...11,7g Prot...141,3kcal