Zuim
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E ai galera, acabei de voltar do meu treino e hoje fiz o treino A e como disse durou 1h e 5 min como o previsto.
Gostei muito do treino deu um pump legal agora esperar um mes ou dois pra ver os resultados...
obs: so acho que o treino E vai ficar bem extenso e vou mudar para 3x15 em todos os exercícios vlw -
tá bem volumoso
abaixa os que tem 4 sets para 3 sets
e deixe 2 para ombros, 2 para triceps 2 para biceps
reformule
Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw
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Sugiro q vc faça ABC2x, A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)
entao gustavo pensei nisso tbm, mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha?
As divisões estão meio estranhas, e esse tipo de treino são mais isoladores, ou seja, eu não faria tanta coisa quanto você colocou, se você for natural sugiro um ABC2x do mesmo jeito que o @gustavograciani recomendou, falou!mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha?
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Já que não es iniciante segue a dica do DanielJP
Sim ja alterei na minha ficha mudei para 3 series todos vou editar aqui no post vlw
Apenas no treino E ainda estou meio em duvida no que fazer se deixo 4 ou mudo pra 3 series
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Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta?
Estou pensando em diminuir tudo pra 3 series agora que vc falou me toquei vlw e eu folgo sim de quinta
cara pelo que eu to vendo seu treino ta muito volumoso ;P use 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 para pequenos, tem 3 exercicios de triceps no treino A e 3 exercicios pra peito, pq diabos vc treinaria do mesmo jeito sendo que peito é bem maior que triceps? rsrs da mais uma lida, se vc não quer treinar nas quintas, faz abc OFF abc. A- peito ombros triceps B- costas biceps trapezio C- Pernas pantu, ai divide abd 2x ou 3x na semana. espero ter ajudadoentao no treino A tem 4 de peito e 3 de triceps da uma olhada la... mas vou mudar tudo pra 3 series vlw
Acredito que você seja iniciante, começaria com ABCx2 e um treino menos volumoso e mais intenso. Fique de olho na dieta também e o descanso.iniciante no chat kkkkkk treino a 4 anos minha dieta é basicamente peito de frango ovos arroz integral e leite e durmo sempre 8h por noite, suplemento com shotgun no pre, whey gold standard no pos e gaba a noite antes de ir dormir vlw
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Treino A
Sup. Inclinado Alt. c/ Halter
3x 8-12
Crucifixo Reto
3x 8-12
Sup. Reto
3x 8-12
Cross-Over
3x 8-12
Tríceps Testa
3x 8-12
Tríceps Banco
3x 8-15
Tríceps Unilateral
3x15
Panturrilhas
9x Max (Carga Moderada)
Treino B
Barra Fixa
3x Max
Levantamento Terra
3x 8-12
Puxador Frente
3x 8-12
Remanda Uni. Halter
3x 8-12
Rosca Direta
3x 8-12
Rosca Alt. Martelo
3x 8-12
Rosca Scott Alternado
3x 8-12
Abdominais
9x 15
Treino C
Desenvolvimento Frente Barra
4x 8-12
Encolhimento Trapézio Barra
4x 8-12
Agachamento Livre
3x 20
Leg 45
3x 20
Extensora
3x 15-20
Flexora
3x 15-20
Maquina Adutora
3x 15-20
Panturrilhas
9x Max (Carga Moderada)
Abdominais/Rosca Punho Unilateral
9x 15/
4x15
Treino D
Tríceps Corda
3x 8-12
Tríceps Frances Uni.
3x 8-12
Tríceps Testa
3x 8-12
Puch. Tríc. Pegada Inve.
3x 8-15
Rosca Dir. Pegada Invertida
4x 8-15
Rosca Alt. Banco 45
4x 8-12
Rosca Concentrada
4x 8-12
Treino E
Sup. Inclinado c/ Halter
3x 15
Crucifixo Inclinado
3x 15
Levantamento Terra
3x 15
Remada Curvada
3x 15
Agachamento Livre
4x 20
Avanço Andando
4x 20
Extensora Drop-Set
3x 6/6/6
Gêmeos
4x Max (Carga Máxima)
É isso galera acabei de montar esse treino e gostaria de ler algumas criticas sobre ele, estou no aguardo.
Ps: Carga máxima em todas as repetições, sempre em busca da falha, importante destacar também que folgo às quintas.
Altura: 1.91m
Peso: 88 kg
Bf: 16%
Idade: 19
Muito obrigado, se esqueci de algo vou postando na sequencia abraços.
Treino Criado Por Mim, Para Mim (Aberto A Criticas)
em Treinamento
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Vlw pela dica é um bom treino, resolvi utilizar o meu treino msm mas só ABC vou responder a todos aqui...
Bom galera, depois de ter testado o treino que montei, percebi que o melhor para eu fazer seria ABC com descanso quinta, sabado e domingo, dando progressão ao treino na semana seguinte a partir de onde eu parei exemplo: semana 1 - ABCA///// semana 2- BCAB///// semana 3- CABC. e assim sucessivamente =D obrigado a todos que colaboraram!