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RaphaF

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  1. Gostei
    RaphaF deu reputação a AlexandreDM em Avaliação De Treino - Abcde   
    Tá péssimo...
    Volume absurdo e escolha errada dos exercícios. Esse treino deve demorar um bom tempo pra ser completado na academia u_u

    Você não treina peito?

    Procure manter o treino a base de exercícios compostos, como:
    Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Afundo e Levantamento Terra para pernas, por exemplo...
    E Supino, barra fixa, militar, remadas, paralelas para os braços/tronco.


    Para glúteo, além de um bom agachamento, elevação pélvica pode ser de grande ajuda.
  2. Gostei
    RaphaF deu reputação a AlexandreDM em Avaliação De Treino - Abcde   
    Pra facilitar, vou por um exemplo de treino baseado nos compostos:

    Pernas:
    Agachamento Livre - 4x6
    Leg Press - 3x8
    Stiff - 4x5
    Afundo - 3x6
    Elevação pélvica - 3x10 (se quiser, não há real necessidade)

    Braço:
    Barra Fixa - 3 x de quantas conseguir fazer (se fizer 3x5 já pode ir colocando caneleiras)
    Supino Reto - 3x6
    Desenvolvimento com a barra em pé - 3x5 (famoso militar ou OHP)
    Remada Cavalinho - 3x8

    Se treinar assim:
    Pernas - Braço - Descanso - Pernas - Braço (descanso no final de semana)
    Vai trabalhar cada músculo 2x na semana... geralmente esse estilo de treino trás ótimos resultados


    Edit: o treino de pernas pode ficar só com agachamento, stiff e leg press, aliás...

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