RaphaF

Tá péssimo...
Volume absurdo e escolha errada dos exercícios. Esse treino deve demorar um bom tempo pra ser completado na academia u_u

Você não treina peito?

Procure manter o treino a base de exercícios compostos, como:
Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Afundo e Levantamento Terra para pernas, por exemplo...
E Supino, barra fixa, militar, remadas, paralelas para os braços/tronco.


Para glúteo, além de um bom agachamento, elevação pélvica pode ser de grande ajuda.

Pra facilitar, vou por um exemplo de treino baseado nos compostos:

Pernas:
Agachamento Livre - 4x6
Leg Press - 3x8
Stiff - 4x5
Afundo - 3x6
Elevação pélvica - 3x10 (se quiser, não há real necessidade)

Braço:
Barra Fixa - 3 x de quantas conseguir fazer (se fizer 3x5 já pode ir colocando caneleiras)
Supino Reto - 3x6
Desenvolvimento com a barra em pé - 3x5 (famoso militar ou OHP)
Remada Cavalinho - 3x8

Se treinar assim:
Pernas - Braço - Descanso - Pernas - Braço (descanso no final de semana)
Vai trabalhar cada músculo 2x na semana... geralmente esse estilo de treino trás ótimos resultados


Edit: o treino de pernas pode ficar só com agachamento, stiff e leg press, aliás...