Choraoo

eu gosto de fazer a refeição que antecede o treino com de 20g a 25g de proteína e umas 50g a 60g de carbs.

no seu caso eu aumentaria um pouco só a proteina ainda mais que treina musculação e arte marcial.

Mais pra nao mexer de novo na tabela, deixa assim e ve se ta bom. Se vc começar a chegar na exaustão rápido demais, tenta aumentar e ve no que da.

Não importa, você pode treinar em um estado de jejum se quiser, não afetará nada. Refeiçoes fora de um contexto total da dieta não significam nada


1. Não consigo ver quanto de gorduras tem - Tem 79 de gordura está ok!
2. Me parece que essa tabela não conta as proteínas vegetais, é isso mesmo? você deve conta-las também! - Total de proteina vegetal e animal esta no valor de 261 , 200 em prot animal e 61 em vegetal só queria saber se conta as caloriaas da proteina vegetal, muita gente nao conta, 260g está ok!
3. O excedente de calorias está ótimo - Suavee
4. Por que você faz duas "refeiçoes" de malto e whey? que desperdício de calorias - entao , eu vi o video do pos treino do leandro twin sobre a nova abordagem do pos treino , vc acha errado ? nao importa nada, não afetará em nada, aquele tópico deveria ser fechado em minha opniao
5. Eu nao faria as duas no mesmo dia, eu tentaria evitar o max possível, mas se você por acaso precisar realiza-las e em seguida, eu tomaria um malto e whey depois do treino inteiro. Se você precisar de energia, eu mandaria entre os treinos, mas não vejo necessidade(ps: se for fazer no mesmo dia, treine e depois lute) - Suavee , mas nesse caso , como ficaria os pos treinos ? faco um pra cada ?? exemplo aerobico de manha e anaerobico de noite voce nao precisa mandar um shake com whey e malto, pode fazer uma comida quando chegar em casa, nao importa mesmo! coma o que vc quiser
6. Não aumente, só se sentir necessidade, mas tenha em mente que seu fator de atividade deve levar em consideração isso - Vou ficar atento a isso , mas eu vou treinar no max 3x por semana de aerobico , sendo que pretendo fazer uma rotina para treinar em dias separados.. eu faria um treino AB1.5 com 2 dias de treino de aeróbico(no seu caso, luta)
7. você não precisa comer de 3 em 3h - Sim , so estava tomando como base os horarios tranquilo entao!

Eae

1. Não consigo ver quanto de gorduras tem
2. Me parece que essa tabela não conta as proteínas vegetais, é isso mesmo? você deve conta-las também!
3. O excedente de calorias está ótimo
4. Por que você faz duas "refeiçoes" de malto e whey? que desperdício de calorias ((
5. Eu nao faria as duas no mesmo dia, eu tentaria evitar o max possível, mas se você por acaso precisar realiza-las e em seguida, eu tomaria um malto e whey depois do treino inteiro. Se você precisar de energia, eu mandaria entre os treinos, mas não vejo necessidade(ps: se for fazer no mesmo dia, treine e depois lute)
6. Não aumente, só se sentir necessidade, mas tenha em mente que seu fator de atividade deve levar em consideração isso
7. você não precisa comer de 3 em 3h