otaterli

Hoje: Agachamento ate 90 x2 72 4x5 Supino pegada fechada 68 5x5 Terra tipo sumo 82 3x5 So isso.

Bem, deixei de postar porque o treino ta uma bosta. To fazendo progressao linear com pouco peso. Entediante pra caralho.

Hoje, foda-se a progressao linear: Agachamento 90 x5 100 x4 110 x3 90 x5 100 x6 120 x3 Nada de dor nas costas. Foi bom hoje. Paralelas 2x5 1x5 +10kg 1x5 +16kg 2x5 + 20kg 1x3 +24kg 1x10 Levantamento Terra ate 160kg x1 Facil como eh para ser. Novamente nada de dor nas costas. Alongamento e fui embora.

Hoje: Agachamento 80kg 5x5 Foi um bom aquecimento. Costas estavam doendo um pouco, tenho que lembrar de me alongar. Supino pegada fechada 80 8x3 super serie com Barras 8x3 Hiper extensao 3x10 Remada maquina 3x6-8 Alongamento e fui embora.

Treino hoje: Agachamento ate 120kg x3 100 x3 pausado Finalmente me consertei. A dor nas costas ta muito pequena. Vou fazer uma progressao linear a partir de agora para ensinar meu corpo a fazer a rotacao externa necessaria no quadril. Supino pegada fechada 85kg x3/2 Patetico. Arremesso (so a primeira parte) ateh 75 x2 High Pull ate 95kg x3 Nao sei o nome desse exercicio em portugues. Hiper extensao 3x10 +20kg So isso.

FIz umas barras e flexoes em casa hoje.

Hoje nada de academia porque tenho que estudar. Talvez eu treine em casa a noite.

Bem como sou brasileiro decidi criar uma conta nesse forum. Treino faz uns 2 anos e como ninguem pensa como eu por aqui tenho uma conta no forum www.ironstrong.org Tenho mais ou menos 1,80 m e to pesando uns 90-92kg. No momento to com dor na lombar por causa de falta de coordenacao. Para comecar o treino de ontem: Levantamento Terra ate 140kg x1 150kg x falha Consegui puxar sem dor mas estou fraco pra caralho. 140 foi muito lerdo. Terra Sumo 100 x3 110 x3 120 x2 130 x2 Feito mais para alongar os adutores e trabalhar os rotadores externos do quadril. Desenvolvimento Halter com um braco (One Arm DB Push Press) ate 36 x3 40 x falha Ok. Hyper extensao ate 40kg x10 Me alonguei e fui embora.