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Dia 15/07: Agachamento 110 x5/4/4 Supino 100 x1 70 x10 Barra 3x5 Remada com halter 44 3x8 Balanco com Kettlebell 20 x30/20 Dia 17/07: Agachamento 110 5x3 DB Clean and press 26 x5 30 x1 26 x3 20 x8 Hoje: Agachamento 100 x8 110 x5 120 x3 110 x4 100 x6 Supino com halter 34 x5 26 x12 20 x18 Remada no cabo ate uma serie de 5 pesada

Hoje: Agachamento 100 3x3 80 x15 Leve porque estava doente. Supino inclinado ate 80 x2 60 x10 Algumas barras e movimentos para fazer prancha. Elevacao frontal x15/12 Elevacao lateral 2x10

Valeu cara. Dia 02/07: Mesa flexora serie de 15/12/10 Mesa extensora 3x20-25 Agachamento 80 x5 90 x5 100 x5 110 x3/2 Agachamento a frete 80 x4 Um pouco de movimentos pra fazer prancha frontal nas argolas. Flexao nas argolas 3 x12 Dia 03/07: Levantamento terra 130 x2 140 x2 150 x2 160 x2 Depois rosca e triceps no pulley. Essa semana eu tambem estou de ferias do trabalho entao tenho mais tempo livre. O problema e que eu peguei uma inflamacao na garganta, esse tempo seco e o po de onde eu trabalho nao ajudam. Provavelmente so vou treinar depois do meio da semana.

Finalmente estou de ferias entao da tempo de treinar. Ontem (30/06): Agachamento 80 x3 90 x3 100 x2 110 x1 120 x1 130 x2 Desenvolvimento atras da cabeca ate 50 2x3 Barra 7x3 Hoje: Agachamento ate 110 x4 Power Clean (arremesso?) 65 5x3 Push Press 55 2x6

Treino de sexta passada (20/06): Agachamento 80 x5 100 x 110 x3 120 x1 130 x3 100 x6 60 x8 pausado Supino Inclinado ate 80 x3 60 x10 drop set Remada com halter 44 2x8 Barra 4/3/3 So isso.

Esqueci de postar denovo. Andei tendo sinusite atacada e agora sao as provas da faculdade. Acho que nestas ultimas 3 semanas se eu fui 3 vezes na academia foi muito. Ontem: Levantamento Terra 140 x2 150 x1 160 x1 Levantamento Terra no deficit 140 x3 120 x5/3 Arremesso com halter ate 26 2x3 Abaixando os halteres a cada repeticao. So isso. Se tudo der certo logo terei tempo novamente para treinar.

Hoje: Agachamento 110 kg 3x3 Ridiculamente facil. Rosca com barra 40 x5 50 x3 40 2x5 Alonguei e sai.

Ontem: Agachamento 104 4x4 Meio lento mas creio que e porque eu treinei de manha e nao de tarde como estou acostumado. Depois fiz levantamentos olimpicos e exercicios de assistencia a eles. Um pouco de abdominal. Alonguei e so. Ultima serie de agachamento:

Hoje: Agachamento 100 4x4 Explosivo hoje. Desenvolvimento atras da cabeca 50 4x3 Barra 3x5 Alonguei e fui embora.

Hoje: Agachamento 94 5x5 Entediante. Desenvolvimento atras da cabeca 50 2x3 +2x2 + 5x1 30 x8 Balanco com KB 20 2x14 Nao sei porque fiz isso. So isso.

Hoje: Remada Pendlay ate 100kg x1 80 5x3 Depois um pouco de braco. So isso.

Ontem nao tive tempo de ir na academia entao fiz flexao em casa. Hoje: Agachamento 86kg 5x7 Mais facil hoje, condicionamento e tao facil de ganhar. Barra x7/5/5 como nao sei em portugues: One arm DB push press ate 38kg x1/2/1 Mesa extensora algumas series de bastante repeticao Alonguei e fui embora.

Hoje: Agachamento 85kg 5x7 O peso e facil mas fiquei meio cansado de fazer "repeticao". Dai fiz uns abdominais. So isso.

Faz tempo que nao posto aqui. Ate tinha esquecido do forum. Recentemente decidi parar de ser gordo e comecei uma dieta baseada nos principios do sr. Jamie Lewis do blog Chaos and Pain. Obviamente funcionou muito bem. Perdi uns 8 kg. Meio que parei a dieta esses ultimos tempos. Tive uma inflamacao aguda na garganta e febre alta faz 1 mes e meio mais ou menos. Ultimamente nao tenho tido muito tempo pra treinar por causa da faculdade e o trabalho. Video de umas 2 semanas depois que eu tive a inflamacao da garganta, levantamento terra com 160kg para 1 repeticao:

Nessas tres ultimas semanas eu nem treinei direito. Decidi parar com a progressao linear porque eh muito entediante. Hoje: Agachamento 100 x3 110 x3 120 x3 130 x2 100 x3 (pausado) 110 x5 120 x3 Desenvolvimento Klokov ate 50 x5 40 x5 Barra 7/6/5/4/4 Remada com halter 44 x8 Soh isso.