Dia1
Flexão:2Xfalha
Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8
Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8
Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8
Desenvolvimento halteres: 4x8
Elevaç lateral: 3x10
Elev frontal: 3x10
Dia2
Puxada costas: 4x10
Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8
Rosca Scott:4x10
Extensor e flexor de punho:4x12
Triceps Banco:4xfalha Dia3
Barra fixa: 4x10
Puxada costas:4;x10
Puxada frente: 4x10
Remada sentada: 4x10
Remada curvada:4x10
Remada Alta:4x8
Encolhimento:4x10
Dia4
Supino reto: 4x10
Triceps paralela: 4x10
Triceps testa reto:4x10
puxada na polia:4x10
Coice:4x10
Tríceps banco:4x10
Elev lateral:3x10 Dia5
Leg press: 4x10
Agachamento Smith+sumo:4x10
Extensor: 4x10
Flexor:4x10
Adutor :4x10
abdutor:4x10
Flexão de quadril: 4x15
abraços