LuizMutante
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Oi,
Em dias de treino, você toma whey + creatina no pós treino (tem pessoas que coloca um carboidrato de alto IG, tipo malto ou dextrose, no shake, mas é opcional). E nos dias de descanso após alguma refeição grande.
A creatina só precisa ser tomada uma vez por dia. 5g após o treino é o suficiente (senão estiver fazendo saturação, claro).
O whey vai depender da dieta, pois whey é uma fonte de proteína. Se tem grana pra bancar, você pode tomar no café da manhã, além do pós treino, por exemplo.
Abraços!
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Oi,
O whey você pode tomar no pós treino, ou em uma refeição em que haja pouca proteína.
A creatina você toma no pós treino (junto com o whey), e em dias de descanso, após alguma refeição (almoço, por exemplo). A creatina tem que ser tomada todos os dias. Saturação não é necessário (até dá efeitos mais rápidos, mas não vai fazer diferença a longo prazo). E você pode ficar vários meses usando creatina sem problemas (se não tiver problemas nos rins, ou algo assim).
Abraços!
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LuizMutante deu reputação em [Fora do Modelo] Ajuda Com Minha Dieta!Coloque os macros da dieta.
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LuizMutante deu reputação a 3digitos em Batata Doce Com Leite?Sim, se você bater junto 6 ovos inteiros e com 150gr de carne moida fica uma delicia com batata doce e leite. coloca um pouco de canela pra dar um gostinho...
Uma receita com otima quantidade de proteina e carbo, ótimo pra pré treino
