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Andre Beernardes

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  1. Andre Beernardes

    Treino Abcde

    Andre Beernardes respondeu ao tópico de Andre Beernardes em Treinamento
    vou da uma mudada então , nunca fiz esse treino abcde , vamos ver !
  2. Andre Beernardes

    Treino Abcde

    Andre Beernardes respondeu ao tópico de Andre Beernardes em Treinamento
    mais não vem ao caso postar a medida do meu corpo inteiro aqui =) , só queria saber se meu treino esta bom ou precisa da uma mudada
  3. Andre Beernardes

    Treino Abcde

    Andre Beernardes postou um tópico em Treinamento
    AI maromba beleza ! tenho 15 anos 1,84 m 75 kg ultima vez q medi 34 de braço Queria saber que voces acham do meu treino ? divisão abcde A peito =supino reto 4x8, supino inclinado 4x8 crucifixo 4 x 10 pull over 4 de 8 cross over 3 de 10 B costas/ante braço = pulley costas 4 de 8,remada articulada 4 de 8,puxada frente com pegada reversa 4 de 8 , cavalinho 12/10;8;6 , remada baixa triangulo 3 de 10 C Perna=agachamento 4 de 12 , leg press 45 , 4 de 12 ,agachamento hack 4 de 12 flexora 4 de 12 , extensora 4 de 12 , gemeos sentado , 4 de 15 D ombro trapezio=desenvolvimento com halteres 4 de 8 , elevação frontal 4 de 8, elevação lateral 3 de 10,remada alta barra reta 4 de 8 ,encolhimento com halter 4 de 10 E biceps triceps = rosca direta 4 de 8 ,rosca alternada sentada com halteres 3 de 8 , rosca scott com halteres 4 de 8 ,martelinho 3 de 100 , triceps pulley barra reta 4 de 8 , triceps testa barra mais triceps banco bi set 4 de 8 , françes 3 de 10 ! Objetivo=hipertrofia

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