Karoll

Estou montando minha dieta ainda, assim que estiver pronta pretendo posta-la aqui também. Comprei alguns suplementos vou me dedicar como nunca ;D

Malho a 1 ano e meio mais ou menos , durante esse tempo obtive bons resultados, no entanto passei por alguns problemas e emagreci consideravelmente em 2 semanas parada, voltei tem um mês, gostaria de saber a opinião de vcs sobre o treino abaixo. Idade: 19 anos Altura: 168 cm Peso: 58 kg atualmente (objetivo = 62kg) BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda: ( Quadríceps) Agachamento na máquina: 4x8 Leg Press 45º: 4x10 Extensora: 15-12-10-10 Hack machine: 4x8 Panturrilha em pé (caneleira): 4x15 Panturrilha (gêmeos): 4x8 Panturrilha na máquina: 4x12 Terça: (posteror da coxa) Leg Press 45º com pés no alto: 4x10 Stiff: 4x8 Flexora: 3x8 Glúteo máquina: 3x10 Glúteo caneleira: 3x10 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 Quarta: (Membros Superiores) Supino reto: 12-12-10-10 Crucifixo inclinado: 3x10 Desenvolvimento com halteres: 4x10 Elevação lateral: 3x8 Pulley Tríceps: 4x10 Mergulho no banco: 3x10 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 Quinta: (Quadríceps) Agachamento livre: 15-12-10-10 Leg Press 45º: 4x10 Avanço: 3x10 Adutora: 3x12 Abdutora: 4x12 Panturrilha em pé (caneleira): 4x15 Panturrilha (gêmeos): 4x8 Panturrilha na máquina: 4x12 Sexta: (Posterior da coxa) Leg Press 45º com pés no alto: 4x10 Stiff: 4x8 Flexora: 3x8 Glúteo máquina: 3x10 Glúteo caneleira: 3x10 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 Sabado: (Membros Superiores) Puxador por trás: 4x12 Remada pegada pronada: 3x10 Puxada Supinada: 3x8 Rosca Direta: 4x10 Rosca Concentrada Unilateral c/ halter: 3x8 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 E ai? Oque vcs acham?? OBRIGADAA