Marcelo Henrique
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PESSOAL NÃO QUERIA CRIAR OUTRO TOPICO, ENTÃO VOU MOSTRAR O MEU TREINO AQUI MESMO, O QUE POSSO ACRESCENTAR OU MUDAR ? Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO TREINO A: SUPINO TRX: 4 x 8 SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12 CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8 PULLOVER : 3 x 12 TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8 + TRÍCEPS APOIO 4 x 8 TRÍCEPS COICE: 3 x 12 TREINO B: SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8 + PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8 REMADA CURVADA: 3 x 12 VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8 ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10 ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10 ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10 TREINO C: ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12 + REMADA ALTA: 3 x 12 AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10 EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP ) AVANÇO: 4 x 10 FLEXORA: 12 - 10 - 10 PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10
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Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO TREINO A: SUPINO TRX: 4 x 8 SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12 CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8 PULLOVER : 3 x 12 TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8 + TRÍCEPS APOIO 4 x 8 TRÍCEPS COICE: 3 x 12 TREINO B: SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8 + PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8 REMADA CURVADA: 3 x 12 VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8 ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10 ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10 ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10 TREINO C: ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12 + REMADA ALTA: 3 x 12 AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10 EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP ) AVANÇO: 4 x 10 FLEXORA: 12 - 10 - 10 PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10
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Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO TREINO A: SUPINO TRX: 4 x 8 SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12 CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8 PULLOVER : 3 x 12 TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8 + TRÍCEPS APOIO 4 x 8 TRÍCEPS COICE: 3 x 12 TREINO B: SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8 + PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8 REMADA CURVADA: 3 x 12 VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8 ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10 ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10 ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10 TREINO C: ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12 + REMADA ALTA: 3 x 12 AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10 EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP ) AVANÇO: 4 x 10 FLEXORA: 12 - 10 - 10 PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10 O QUE EU POSSO MUDAR OU ACRESCENTAR, OBRIGADO.
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Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO TREINO A: SUPINO TRX: 4 x 8 SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12 CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8 PULLOVER : 3 x 12 TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8 + TRÍCEPS APOIO 4 x 8 TRÍCEPS COICE: 3 x 12 TREINO B: SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8 + PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8 REMADA CURVADA: 3 x 12 VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8 ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10 ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10 ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10 TREINO C: ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12 + REMADA ALTA: 3 x 12 AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10 EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP ) AVANÇO: 4 x 10 FLEXORA: 12 - 10 - 10 PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10 O QUE EU POSSO MUDAR OU ACRESCENTAR, OBRIGADO.