diegoinacio1

È o seguinte, to querendo seguir uma dieta, quero obter massa muscular, estou muito magro tenho 1,70 e 54 kg e pretendo entrar na academia daqui 2 meses, mas já quero ir me alimentando bem, mas tenho duvida em relação a alimentar em três em três horas, sei que preciso obter certas calorias e proteínas de acordo com minha altura e talz, já lê bastante a respeito disso, mas é que tenho duvida em oque comer, por exemplo trabalho de 12:00 as 18:00 depois estudo de 17:00 as 22:00 queria saber oque posso comer no horário da manhã, almoço 13:00 no serviço( fazendo refeição 3 em 3 horas teria que comer algo as 16:00 ai que vem minha outra duvida oque posso comer?) mas tem que ser algo que não exija muito tempo , ja na aula tenho intervalo somente as 20:40, e quando chego em casa não tem janta, oque posso preparar para não catabolizar ? Desde já agradeço.

Pessoal é o seguinte, estou doido pra começar a malhar de fazer uma dieta para obter uma massa corporal bacana, só que por enquanto não to tendo tempo de ir em uma academia, ganhei um aparelho aqueles, estação musculação,e pretendo ir melhorando mais pra frente, e quero saber , qual anilha/halteres devo comprar, uma ficha bacana que eu possa ta começando a fazer, e quero realmente saber se malhando em casa eu poderei ter um resultado bacana? eu realmente to focado no que eu quero que é Hipertrofia e ter disciplina e comprometimento em estar treinando todos os dias. Sou muito magro e quero mudanças. Altura: 1,70 Peso: 54 quilos È isso desde já agradeço.

Ae pessoal começei a malha a 3 meses e vo começa a toma algo , sou magro tenho 1,70 e 54 kilos , e tenho dificuldade em ganha peso ,até pq nao tenho tempo pra alimenta direito ,que o certo em 3 em 3 hrs mas faço o possivel , e como perco peso rapido, comprei um hipercalorico e uma dextrose , o Hipercalorico da 199 de carboidratos e 36 g de proteina e a dextrose 45 g de carboidratos , só que agora eu tenho que toma algo que me ajuda com a proteina , quero compra um whey ai queria saber qual whey seria boom pra min compra , pra toma antes ou pós o treino , Ou se não oque vcs recomendam.... to comendo muito pão integral issu me ajuda ou ta me atrapalhando ? vlw sz