Leandro A.
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OK Dannilo e Craw69, grato pela contribuição. Vou usar esse multi para não jogar dinheiro fora e de toda forma ele deve corrigir algumas deficiências.
Na opinião de vocês, qual o melhor ZMA em termos de custo-benefício?
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Galera,
Comprei um multi que contém todas essas vitaminas e minerais (e ainda mais um pouco) com 100 tabs e custou R$39,00. É o complete Multi vit da Athletica. Abaixo a composição dele.
No meu modo de ver substitui o ZMA e se vc tomar 3 cafés por dia substitui qualquer thermo desses pois contém cromo, biotina e B6.
Alguém discorda?
Informações Nutricionais
Porção: 1200mg (1 tablete)Quantidade
por porção% IDR *Vitamina A 600 mcg25Vitamina D 5,0 mcg25Vitamina E 10 mg25Cálcio 250 mg100Magnésio 260 mg100vitamina C 45 mg100Niacina 16 mg84Zinco 7 mg100Ácido Pantotênico 5 mg100Manganês 2,3 mg100Fósforo 189 mg100Cobre 900 mcg100Vitamina B6 1,3 mg100Riboflavina 1,3 mg100Tiamina 1,2 mg26Vitamina B12 2,4 mcg50Ácido Fólico 240 mcg25Cromo 35 mcg100Biotina 30 mcg100Selênio 34 mcg100Molibdênio 45 mcg33 -
Acho que você deve manter o malto no pré e no pós de 0,7 a 1 g/kg peso.
Se você não pode tomar whey por causa de cálculos renais, inclua 2g/kg de proteína na sua dieta.
abs
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Bom galera,
Apesar de pouco tempo no fórum, percebi que é comum a dúvida sobre consumo de calorias para uma dieta hipo ou hipercalórica.
Tem uma fórmula simples:
Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.
Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:
- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)
Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.
Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Duvida, Compra De Thermo + Outro Suplemento Para Desenvolvimento
em Dieta e suplementação
Postado
Fala Heitosj!
Também tenho 1,90 e reduzi meu peso de 110kg para 101kg, porém continuo com gordura localizada no abdomen.
Estou tomando o Thermo Cuts X que até o momento apresenta bons resultados.
Como suplemento, só estou tomando whey + malto + ZMA.
Como tá a sua rotina de treino aeróbico?
Acho melhor você não tomar creatina enquanto não atingir sua meta de cutting. Também ia começar a tomar, mas fui aconselhado por uma profissional a esperar.
abs