Lucas_Sapucahy

é po mas me alimento corretamente (pelo menos tento ^^ ) bebo 5 L de agua por dia e tomo 5 g apenas de creatina e faço em ciclos : tomo 1 mes e meio paro 1 mes... e assim vai (tenhu uma duvida sobre creatina mas depois pergunto no lugar correto) como assim ler os fixos o/ pedi pra avaliar minha dieta só isso , mas blz... ^^ nao venha me dizer que esta uma porcaria por que eu fiz sozinho , entaum nao me diga coisas que eu ja nao saiba.... se for vim falar : ta uma porcaria , nao perca seu tempo escrevendo .... diga no que posso melhorar de dicas pelo menos,nao estou pedindo uma dieta pronta .. -- refaça? lol nao sei se foi sua inteçao mais senti um certo tom de imperialismo ( mandando ) nao me de ordens Natan brigadao velho =]

Eae galera ^^ Dieta abaixo Cafe da manhã : 6:00 : 2 fatias de pão integral , com 1 fatia de queijo branco e vitamina com leite(integral) banana e mamão Lanche : 9:20 : esse horario estou na escola. >> 1 hamburger (lanche com hamburger , presunto e queijo) e suco Almoço : entre 12:30 e 13:30 : 3 colheres de arroz , 2 de feijao ,3 bifes ou 3 frangos ou 3 peixei (varia de almoço cada dia tem uma coisa) , salada e sucos delaranja e beteraba e outros desses tipos Lanche(16:00horas) (1hr antes do treino) : cereal integral , leite(integral) com toddy e 2 fatias de pao integral com 1 fatia de queijo branco Treino.......(das 17:00 as 18:00) Pos treino(tomo isso imediato apos o treino) : 3Whey protein (probiotica) + dextrose + Creatina da Dymatize (com o selo creapure) Janta : 19:00 ( 1 hora apos a suplementaçao) : Mando só salada pa dentro pois falaram que carbos a noite te deixa gordo(falaram = li na internet ^^ ) e é aqui que tenhu um pouco de duvida , se puderem me dizer se é bom cortar carbos apos as 18:00 ajuda muito e la pras 10 hora tomo um copo de leite com fruta Bom é essa minha dieta , fiz ela meio que sozinho lendo topicos de alimentaçao =P Por favor avaliem ela _________________________________ Idade : 15 anos Altura : 1,76 cm Peso : me pesei tem um tempo mas ta algo entre 67 kg e 70 kg ^^ Suplementaçao : 3WheyProtein probiotica , dextrose , creatina dymatize (mando tudo junto no pós treino com agua) Objetivo : hipertrofia Tempo de treino : 4 meses Agradeço desde já Beijos me liga