Julio_Cesar

Acredito que esteja dentro das regras descritas no link citado, apenas não mencionei a quantidade de calorias, gorduras e proteinas. Alguém? Abraços.

Caros, muito bom dia! Meu primeiro tópico aqui, e obviamente antes de cria-lo pesquisei bastante no forum a respeito. Já treinei bastante tempo, competi supino etc... Porém já fazem uns 6 anos que estou parado e sedentário. Mas tenho bastante noção de treinos, diferente de dietas que sou leigo! Estou com certa dificuldade em montar para mim uma dieta que supra minhas necessidades de hoje, que é dar uma secada e principalmente perder a "pochete" (barriga). Vamos Lá: Altura: 1,87 Peso: 99,3 kg +- 23% de gordura Objetivo: Queimar / definir - Cutting Minha estrutura esta mais para MESOMORFO Nota Não mencionei a quantidade de calorias, gorduras e proteinas. Por isso peço o auxilio de alguem que tenha um conhecimento melhor que eu. Meu corpo ainda mantém uma certa definição... Mantenho hoje uma alimentação nada regular. Pensei em seguir a seguinte dieta; 7:00 Manha 1 Copo de leite desnatado (+- 250 ml) 2 Fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru light 1 Fatia de queijo branco fresco 9:30 Manha 1 Barra de cereal 2 Castanhas do Para 12:30 (almoço) 2 Colheres de Arroz (normal) Caldo de feijão 1 Filé de frango ou bife magro Legumes e salada a vontade (tomate, alface, mandioquinha, batata) 15:00 1 Banana + Barra de Cereal 17:00 - Hora da Malhação Faço treino ABC 1 Hora de aerobico (esteira) alternando 10 min de caminhada 40 min de corrida e 10 min de caminhada. Sempre ao final do treino. 19:00 2 Fatias de Pão integral com Manteiga sem sal na chapa rsrsr... 2 Castanhas do Para 22:00 2 Colheres de arroz integral 2 Files de bife ou frango 2 Ovos cozidos sem gema Bom pessoal, a questão do almoço não tenho muita opção. Tenho que comer o almoço do meu serviço. Não gosto de leite, mas substitui o café que eu tanto gosto pelo leite de manha! Á algum problema em tomar café sem leite ao invés de leite? Sou fumante e café pra mim é de praxe! Quanto as barras de cereal, citei pois é também a opção de mais facil acesso, pois estou trabalhando nesses horarios. Tenho oxy elite pro e wey protein como suplementação para ajudar a secar e definir. Vi relatos que não é bom tomar thermogenico, no caso oxy + pré treino correto? Qual outra suplementação eu posso incluir? No caso, onde posso encaixar essa suplementação no dia a dia, sei que o oxy eu tomo 1 cap de estomago vazio pela manha e outro após 6~8 horas. Aumento 1 pela manha a partir da segunda semana. Por favor, peço que deem opinião e digam o que eu posso mudar nessa dieta para obter um resultado satisfatório no meu objetivo. Ressaldo que eu fico um tanto restrito a alimentações durante o dia devido ao trabalho. Tomo em media 4 litros de agua por dia! Valeu! Abraços, Julio C