brunopml

Estou querendo começar um cutting e queria a opnião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.Obrigado Vou fazer um AEJ 5x por semana e um treino abc2x ou abcd a tarde. Idade:17 Peso:80 Altura:1,76 BF:Mais ou menos uns 20% Tempo de treino:10 meses 6:00 – Aeróbico em jejum(45min a 1hora) 8:00(café da manha) 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 30gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 Total = Kcal – 297 / Proteína – 36,3 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9 12:00 - Almoço 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 100gr – Arroz integral = Proteína – 2,6 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 1 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14 Salada a vontade Total = Kcal – 397 / Proteína – 22,8 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 22,2 15:00 – Lanche da Tarde 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 40gr – Peito de Peru = Proteína – 8 / Carboidrato – 1,3 / Gordura – 0,22 1-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1 Total = Kcal – 270 / Proteína – 14,8 / Carboidrato – 48,3 / Gordura –2,72 18:00 – Pré Treino 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 1-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1 Total = Kcal – 379 / Proteína – 27 / Carboidrato – 67,2 / Gordura –9,7 20:00 – Pós Treino 30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5 50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0 Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5 22:00 - Ceia 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 30gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 Total = Kcal – 276 / Proteína – 45,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 TOTAL: Kcal – 1940 / Proteína – 170,1 / Carboidrato – 219,7 / Gordura – 48,22