VSena

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas. Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk. Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados. Obrigado pela ajuda.

Na minha academia não tem o aparelho para fazer as Paralelas, e quanto ao Chin-Ups tenho muita dificuldade nesse exercicios, tenho 1,80 e 75kgs. Você acha que 4 exercicios para peito são muito, ou a dica que deu é uma coisa pessoal sua ?

Beleza, vou dar uma olhada aqui no forum sobre alguns exercicios para as costas e testar, ver qual eu sinto mais.

O de costas poderia ser o serrote ? Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo.

Acha que devo tirar algum deles ?

Ae pessoal montei um treino pra min para hipertrofia, e gostaria que vocês dessem uma avialada pra min ta melhorando ele, mudando algo ou se eu fiz merda. Depois de muita pesquisa é o primeiro treino que monto, espero muito a ajuda de vocêis. Abc2x A)Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Triceps Banco 4x8 Rosca de triceps 3x10 Desenvolvimento Frente/costas 3x8 Elevação Unilateral 3x10 B )Costas/Biceps/Trapézio Pulley Frente 3x8 Pulley Costas 3x8 Remada baixa 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 3x10 Remada em pé : 3x8 Encolhimento no smith 3x8 Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8 C) Perna/Antebraço Carrinho 4x10 Leg 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Gemeos no Leg 3x15 Rosca de Punho 3x12