Wagnom

Obrigado pelas informações, vão ser de grande valia. No entanto nunca é tarde para querer conquistar um objetivo, se a época do ano faz tanta diferença, me desculpe mas não vejo assim.

Obrigado amigo, só que já pesquisei bastante, o que esta em debate é se o (treino citado) vai ser bom ou não pra me dar resultados. agradeço sua ajuda.. obrigadão

Amigo vc parece ter mt conhecimento, só me explica melhor, devo abandonar o meu treino, e focar em outro Full Body 3 x por semana? Assim terei melhores resultados?

Acho que eu deveria ter dito que comecei na academia a pouco tempo, entrei aqui pra ter respostas uteis, vc me ajudou mt, a nao te pedir nenhum tipo de ajuda.

Amigo, é o seguinte, tem 3 semanas que entrei na academia, estrei neste fórum pra poder tirar minhas duvidas, e poder obter resultados melhores, não sou um personal trainer nem me formei em educação física, alias não conheço muitos dos termos utilizados por vcs aqui no forum, então se vc quiser compartilhar da sua experiencia comigo, eu vou agradecer mt, mas se quiser me zuar eu dispenso suas palavras. abç.

Se tiver que alterar algo pra ter melhores resultados, podem me dizer. Porque é um treino para quem esta on drugs? ........... Eu tenho pernas bem definidas, sempre pratiquei esportes e pratico, como vólei e futebol, quero mudar mesmo a parte de cima, mas treinar as pernas tmb pelo menos uma vez na semana. o que são ganhos razoáveis? e Como faço pra ter excelentes ganhos?

quantas vezes devo treinar braço na semana pra ter esses resultados?

Queria primeiramente dizer que sou novo aqui no fórum e comecei na academia a 3 semanas. Procurei um treino na internet e level pro personal da academia, agora quero tirar duvidas com vcs, estes treino esta bom pra eu conquistar alguns músculos? Meus Dados: Altura: 1,73 Peso: 78,5 Idade: 22 Esse foi o treino escolhido por mim e analisado pelo personal. ------------------------------------------------------------------------------------------ Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços. ------------------------------------------------------------------------------------------- A – PEITO. Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 ------------------------------------------------------------------------------------------- B - COSTA /ANTEBRAÇO Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 ------------------------------------------------------------------------------------------- C – PERNA Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). ------------------------------------------------------------------------------------------- D - OMBRO / TRAPÉZIO Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Comecei a malhar tem 3 semanas, quero conseguir bons resultados com 6 meses, se eu tomar creatina consigo melhores resultados? PS: Visto que ela vai me dar mais força para a musculação.