Cometa

Estive Pensando , acho que ficaria melhor fazer um SL 5x5, e colocar musculação nos mesmos dias de treino, e nos demais eu descansaria melhor, ficando assim: TREINO A Agachamento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado Supino Reto 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado Remada Curvado 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado Paralela 3x5 ou testa 3x8 (começar sem peso e aumentar 2kg (1 de cada lado) por treino) Panturrilha 4x20 começar sem peso e aumentar 2kg (1 de cada lado) por treino) TREINO B Agachamento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado (depois vai diminuindo a carga pra aumentar o terra) Desenvolvimento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado Levantamento Terra 3x5 - 1série 11kg de cada lado + 1 série cm 14kg de cada lado + 3x5 18kg de cada lado Barra Fixa 3xfalha (ja que não aguento muitas rs' ) Sendo que a barra utilizada nao é olimpica e pesa cerca de 7kg Coloquei s pesos iniciais do lado, O que me dizem ?

@jonequesti Minha genética é péssima... kk' @manel007 Ja fiz o SL 5x5 a um tempo, gostei bastante, mas eu acho que ficaria pesado, pois a academia nao abre dia de sabado e domingo, (abre no sabado de manha, mas tenho treino de muay thai) , ai eu teria q fz na segunda na quarta e na sexta, que seriam meus dias de treino de Jiu Jitsu e sobre suplementos eu pensava em um hipercalorico , pra ajudar nas calorias rsrs' @1mv Penso em dimunuir para 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, encaixar ombro com peito e trapézio com costas, e no treino C focar Pernas e Panturras , @Topico Meu medo seria o temido OT, pois minha rotina é bem puxada...

Boa noite galera, gostaria de ajuda na montagem do meu treino, de acordo com minha rotina, Idade: 18 Peso: 67 Altura: 1,75m Bom o detalhe é que eu pratico Jiu jitsu dia de Segunda, quarta e sexta, das 6 às 7 da manhã, e dia de sabado, muay thai das 9 as 11, e meu sono eh fraco, por causa da faculdade e do trabalho, cerca de 5h:30min dias de treino e 7h:30min nos outros, só durmo bem mesmo nos fins de semana... Não sigo dieta, só tento comer o máximo possível. Treino ABC 2x , A: Peito e tríceps Peito Supino Reto : 3x8 Crucifixo Inclinado: 3x8 Voador : 3x8 Tríceps Rosca Testa: 3x8 Pulley : 3x8 Paralela: 3x Falha B: Costas, Bíceps e antebraço Costas: Remada Curvado: 3x8 Puxada para frente: 3x8 Remada Baixa: 3x8 Bíceps: Rosca direta : 3x8 Rosca Alternada: 3x8 Rosca Concentrada: 3x8 Antebraço: Rosca Inversa: 3x8 C: Ombro , trapézio, Perna e Panturra Ombro: Elevação Frontal: 3x8 Arnold Press: 3x8 Trapézio: Remada Alta: 3x8 Perna: Agacho Livre: 3x12 Leg Press: 3x12 Extensora: 3x8 Flexora: 3x8 Panturrilha: Gêmeos Sentado: 3x Falha Então, o que me dizem? Desde Já Obrigado