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AdrianoMonster

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  1. AdrianoMonster

    Meu Treino(Para Avaliarem)

    AdrianoMonster postou um tópico em Treinamento
    Bom vou postar meu treino e gostaria que avaliassem e me façam ou não criticas construtivas... Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 70,5 kg BF: 4,5% Treino para hipertrofia Eu treino de Segunda à Sexta no método ABABA A (Peito,Ombro,Tríceps) PEITO Supino inclinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Supino reto com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Supino declinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Cross Over 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) OMBRO Desenvolvimento com halteres plano escapular 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Elevação frontal com halteres pegada neutra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Remada alta no Cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) TRÍCEPS Corda no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Paralela 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Testa com halteres 3x10 B (Costas,Bíceps,Antebraço,Perna) COSTAS Puxada aberta alternada (em uma maquina que eu n sei o nome mas que funciona como o Puley) 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Remada aberta sentado na maquina 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Crucifixo inverso no banco alto com halteres 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) BÍCEPS Rosca concentrada com halteres no scott 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) Rosca direta barra W 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) ANTEBRAÇO Rosca Inversa no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série) PERNA Hack press 3x12 Leg press 45º 3x12 Flexão de joelho em pé na maquina 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira extensora 3x12 Isso ai galera, quero a opinião de vocês se devo trocar algo ou não, críticas serão muito bem vindas... abraços

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