leonardo.nadaii

Aceito o link. Achei no piratebay o programa, mas em inglês. Se tiver em portugues é de bom grado. Se não tiver, eu consigo me virar com o inglês. Bom, vou começar a por em prática tudo isso no final do mês. Em breve eu começo a postar meu relato. Obrigado pelas dicas.

thgbrbs Eu não tenho como objetivo ganhar massa muscular mas sim força. Se ganhar massa, legal, ótimo mas meu objetivo principal é força para fazer fazer flexões, barras fixas, exercícios compostos. Bom acho que vou focar em reduzir o peso e gordura corporal antes e depois focar no treino de força. Vou me informar melhor sobre esse P90X. Li um pouco e me interessei. Obrigado thgbrbs Eu não tenho como objetivo ganhar massa muscular mas sim força. Se ganhar massa, legal, ótimo mas meu objetivo principal é força para fazer fazer flexões, barras fixas, exercícios compostos. Bom acho que vou focar em reduzir o peso e gordura corporal antes e depois focar no treino de força. Vou me informar melhor sobre esse P90X. Li um pouco e me interessei. Obrigado Bom, atualmente não faço nenhuma barra fixa, faço cerca de 25 flexões e corro 2300 em 12 minutos. Preciso fazer cerca de 10 barras fixas, 40 flexões e correr 2800 em 12 minutos para ser aprovado tranquilamente. Há 2 anos dei baixa do quartel. Cheguei a fazer 7 barras fixas lá, 40 e poucos flexões e correr 3000m em 12 minutos. Levei cerca de 8 meses para conseguir esses numeros sendo que quando incorporei no Exército eu era extremamente fraco, sedentário e sem resistencia aerobica alguma. Acredito que não terei problemas em atingir meu objetivo, só preciso saber por onde começar. hehhe Quanto a natação provavelmente terei que me matricular em uma academia para treinar pois nem faço idéia do meu nível e não conheço a técnica. Nem contar que a aprovação da prova fisica é o de menos: durante o curso de formação bastante gente reprova nas provas fisicas por conta da natacao visto que haverá treinos de natacao equipado/vestido.. Pretendo treinar nao somente pra atingir a marca minima mas tambem pra ficar bão na coisa hehe

Boa tarde. Pretendo prestar concursos públicos para área policial e estes concursos exigem um avaliação física que consiste em testes de barra fixa, flexão, abdominais, corrida, natação. Como estou há algum tempo sem praticar exercícios, quero iniciar desde já minha preparação, seja pra estar apto na avaliação física como também para tirar de letra o curso de formação. Andei lendo na internet sobre ganho de força, hipertrofia, nutrição mas ainda tenho algumas duvidas: Atualmente estou pegando 87kg e tenho 183cm de altura. Tendo em vista que eu tenho cerca de um ano e meio para estar preparado por onde devo começar? Aeróbicos para perder peso e ganhar resistência ou focar no ganho de força ou ambos ao mesmo tempo? Esta última opção não irá limitar meus ganhos de força em virtude da prática de aeróbicos? Li sobre o Starting Strength. Esse treino para ganho de força é útil para meus objetivos? Quanto a nutrição, acho que o ideal seria ter respondida as perguntas anteriores para formular uma dieta, certo? Dependendo do treino eu formulo minha dieta. Muito obrigado desde já. PS: Postei aqui o topico pois antes havia postado na area errada.

Boa tarde. Pretendo prestar concursos públicos para área policial e estes concursos exigem um avaliação física que consiste em testes de barra fixa, flexão, abdominais, corrida, natação. Como estou há algum tempo sem praticar exercícios, quero iniciar desde já minha preparação, seja pra estar apto na avaliação física como também para tirar de letra o curso de formação. Andei lendo na internet sobre ganho de força, hipertrofia, nutrição mas ainda tenho algumas duvidas: Atualmente estou pegando 87kg e tenho 183cm de altura. Tendo em vista que eu tenho cerca de um ano e meio para estar preparado por onde devo começar? Aeróbicos para perder peso e ganhar resistência ou focar no ganho de força ou ambos ao mesmo tempo? Esta última opção não irá limitar meus ganhos de força em virtude da prática de aeróbicos? Li sobre o Starting Strength. Esse treino para ganho de força é útil para meus objetivos? Quanto a nutrição, acho que o ideal seria ter respondida as perguntas anteriores para formular uma dieta, certo? Dependendo do treino eu formulo minha dieta. Muito obrigado desde já.