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bLueY

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  1. bLueY

    Primeira Dieta Hipertrofia

    bLueY respondeu ao tópico de bLueY em Dieta e suplementação
    Ideal de gordura é 1g/k e ainda tem menos q isso =/
  2. bLueY

    Primeira Dieta Hipertrofia

    bLueY respondeu ao tópico de bLueY em Dieta e suplementação
    Cara, a minha taxa de caloria por dia ta ali em "TMB" e as calorias estão na tabela também.
  3. bLueY

    Primeira Dieta Hipertrofia

    bLueY postou um tópico em Dieta e suplementação
    Fala galera, Então, to sem grana pra ir num nutricionista, então estudei bastante e montei minha própria dieta para ganho de massa magra. Dados: Altura: 1,67 Peso: 63 kg BF: nunca medi com adipômetro, mas através de outro método que ultilizei (calculadora num site) creio estar em torno de 13% TMB: 2200 cal Objetivo: 2600/2700 cal Treino a 10 meses. Se puderem aí me dar umas dicas do que pode melhorar. A proteína fico mais de 3/k, achei meio exagerado e mesmo comendo BEM POUCO no almoço e na janta, ainda não consigo chegar a menos de 2800 cal. Valeu

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