Pri78
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Pri78 deu reputação a M0NTANHA em [Fora do Modelo] Iniciante
Tem que ser feito uma coisa de cada vez, não existe uma dieta que sirva pra perder gordura e ao msm tempo te dar massa. Primeiro perca a gordura, depois faz uma dieta pra ganho de massa.
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Pri78 deu reputação a HMacOs em [Fora do Modelo] Iniciante
Pri78: na seção 'Nutrição' tem um tópico fixo que ajuda quem está montando sua dieta (incluindo planilhas, videos explicativos, etc).
Postando de uma forma mais organizada e detalhada, fica mais fácil do pessoal ajudar.
Bjo.