[Treino Ab 2X Push/pull]

Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções)..
Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off)
Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull.
Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham!

Tenho 1,81 mt

85 kgs

42 Braço

BF em torno de 8%

Treino:

A – Segunda

Push

Supino c/ halteres

3 x 8

Supino inc. c/ halteres

3 x 8

Crossover

3 x 12

Leg Press

3 x 8

Agachamento c/ halt.

3 x 8

Militar

3 x 8

Des. Frontal c/ anilha

3 x 8

Testa

3 x 10

Unilateral

3 x 8

Panturrilha Leg Press

3 x 10

Panturrilha sentado

3 x 20

B – Terça

Pull

Lev. Terra

3 x 8

Barra fixa

3 x -

Remada em pé

3 x 8

Cavalinho I I

3 x 8

Stiff

3 x 8

Mesa Flexora

3 x 8

Encolhimento (trapézio)

3 x 12

Rosca 21 barra W

3 x -

Concentrada em pé

3 x 12

Rosca corda

3 x 10

Rosca punho

3 x 10

ABS

A – Quinta

Push

Supino inc. c/ halteres

3 x 8

Supino c/ halteres

3 x 8

Crossover

3 x 12

Leg Press

3 x 8

Agachamento c/ halt.

3 x 8

Desenvol. c/ halt.

3 x 8

Desenvol. Lateral

3 x 8

Pulley

3 x 10

Francês

3 x 10

Panturrilha sentado

3 x 20

Panturrilha Leg Press

3 x 10

B – Sexta

Pull

Barra fixa

3 x -

Serrote c/ barra

3 x 10

Cavalinho -- --

3 x 8

Mesa flexora

3 x 8

Stiff

3 x 8

Encolhimento

3 x 12

Rosca direta

3 x 8

Rosca alternada

3 x 10

Rosca corda

3 x 8

Rosca punho

3 x 10

ABS

Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios!

Aguardo a opinião de vocês! Abraço

[Treino Abcd - Opinem!]

Fala galera.. tava treinando ABC 1x ai montei esse novo treino.. o que acham?

22 anos

1,81 cm

79 kgs

5 % BF

Treino a 4 anos (sem interrupções a 10 meses)

Objetivo: hipertrofia

Segunda-feira

A – Costas/trapézio

Barra fixa (3 x --)

Levantamento terra (4 x 12)

Remada baixa (4 x 10)

Peck deck invertido (3 x 12)

--

Remada alta ( 4 x 12)

Encolhimento (4 x 12)

--

Abs / Panturrilha

Terça-feira

B - Peito/ombros

Supino reto (4 x 10)

Supino inclinado c/ halteres (4 x 10)

Cross over (3 x 10)

Crucifixo inclinado c/ halteres (3 x 10)

-

Desenvolvimento c/ halteres (3 x 10)

Elevação lateral cabo (3 x 10)

Elevação frontal (3 x 10)

--

Abs

Quarta-feira

OFF

Quinta-feira

C – Tríceps/bíceps

Pulley (3 x 10)

Banco (3 x 10)

Unilateral c/ halter (3 x 10)

Unilateral aparelho ( 3 x 12)

--

Barra com pegada fechada (3 x --)

Rosca direta (3 x 8)

Rosca martelo c/ halteres ( 3 x 10)

Concentrada cabo (3 x 12)

--

Abs

Sexta-feira

D – Perna/panturrilha

Agachamento ( 4 x 15)

Leg Press (4 x 12)

Flexora deitado (3 x 10)

Extensora sentado (3 x 12)

--

Panturrilha sentado ( 4 x 15)

Panturrilha Leg Press (4 x 20)

--

Abs