GessicaCardoso
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GessicaCardoso deu reputação a Danilo Z em Avaliação Treino Ab
Treino tá super volumoso e com exercícios q pouco contribuem pro ganho de massa muscular,dê preferência aos exercícios livres, feitos com barra e alteres, esquece um pouco máquinas, ou resuma elas a somente 30% do seu treino.
Pode cortar isso aí pela metade ou menos e adicionar agachamento livre por exemplo q é o principal exercício pra quem quer desenvolver coxas e glúteos de forma ótima.
E outra não tem como hipertrofiar a parte inferior e secar a superior ou vice versa, ou vc hipertrofia ou vc perde gordura.