gutebas

valeu higor e cacá, vou fazer as mudanças que vcs falaram!

BOM DIA GALERA TENHO 23 ANOS 1,74 CM ( ECTOMORFO) 69,00KG BF- ENTRE 9 E 10% JA TREINO DOIS ANOS, MAS COM MUITAS FALTAS E TREINOS INCORRETOS, HOJE ESTOU DEDICADO E COM DIETA EQUILIBRADA PARA BULKING LIMPO, TREINO A PEITO-OMBRO-TRICEPS TREINO B COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS TREINO C PERNA-PANTURILHA ABDOMEM FACO 2X SEMNA SEGUNDA E QUINTA TREINO A - SUPINO RETO COM HALTERES 4X 8 a 12 CROSSOVER 4X 8 a 12 CRUCIFIXO 4X 8 a 12 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X 8 a 12 PARALELAR 4X 8 a 12 TESTA COM BARRA W 4X 8 a 12 TREINO B - BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 4 x ATE A FALHA REMADA SENTADA DO APARELHO COM TRIANGULO 4 x 8 a 12 REMADA UNILATERAL COM HALTER 4 x 8 a 12 CRUCIFIXO INVERTIDO 4 x 8 a 12 REMADA ALTA 4 x 8 a 12 CHIN UP 4 x ATE A FALHA ROSCA DIRETA BARRA W 4 x 8 a 12 TREINO C - AGACHAMENTO COM BARRA 4 x 8 a 12 LEG 45 4 x 8 a 12 EXTENSORA 4 x 8 a 12 FLEXORA 4 x 8 A 12 PANTURILHA SENTADO 5 X 10 a 15 É ISSO AI GALERA, DE SUPLEMENTO ESTOU USANDO CREATINA PRÉ TREINO E WHEY PÓS, ESPERA A AJUDA DOS MAIS EXPERIENTES. OBRIGADO