Alemão23
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E aí pessoal, vou começar a fazer academia e queria saber como ganhar massa muscular (já li alguns topicos sobre isso) Sou alto e magro 1,90m; 69kg. Tenho 14 anos (faço 15 em janeiro) Queria algumas dicas de quais exercícios fazer, e do que comer para ganhar massa, pois n achei nada do tipo.