joyceviegas
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Então galera, minha nutricionista elaborou essa dietinha aqui... mas o pré e pós treino ela diz que só vai colocar suplementos depois que eu entregar alguns exames requeridos que estou enrolando pra fazer. Sugestões do que colocar no pré e pós treino? (= avaliem..
CAFÉ DA MANHÃ (9:30h)1 fatia de 25,00g Pão de trigo forma integral com 60kcal 25,00g1 colher de sopa média de 15,00g Requeijão light 15,00g1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml1 colher de sopa de 10,00g Achocolatado sempre light 10,00gCalorias: 247,29kcalALMOÇO (12:30h)À vontade Vegetal A2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g1 concha média de 100,00g Feijão simples temperado 100,00g1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00gCalorias: 531,34kcalPRÉ-TREINO (15:00h)2 unidades médias de 130,00g Fruta 260,00g1 colher de sopa cheia de 15,00g Aveia, flocos 15,00gCalorias: 217,44kcalPÓS TREINO (17:30h)1 unidade média de 130,00g Fruta 130,00g1 medidor do produto de 30,00g Whey protein diluído em água 30,00gCalorias: 183,07kcalJANTAR (20:30h)À vontade Vegetal A2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00gCalorias: 471,48kcalCEIA (23:00h)1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00mlCalorias: 128,74kcalTotal de calorias: 1.779,36kcal-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Peso: 54,90kgAltura: 162,00cmPercentual de gordura (%G): 24,50%Peso magro (MCM): 41,50kgPeso gordo (PG): 13,40kg -
nao nao carbs ta muito alto
cada carb tem 4 kcal se tem 560 como voce colocou ja daria 2240 kcal haha , e muito carb voce vai engordar , tente colocar 4g de carb por kiloDiminuo o carbo e aumento a proteína?
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Também achei as kcal muito baixas.. coloca a sua TMB ai pra gente.
E ah, ai não tem 560g de carbo nunca.
qual é sua TMB?
Achei as kcal muito baixas, eu sou mais baixa e leve que você e perderia peso com essa quantidade de kcal
Minha tmb é de 1428 kcal diárias!
O carbo tá baixo?
Aonde aumento o número de kcal na dieta?
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Altura: 1,63
Peso: 57 quilos
Objetivo da dieta: ganho de massa magra
Consumo diário de água: 2,5 a 3,0 litros
CAFÉ DA MANHA (9h30)
2 fatias de pão integral + 40 g de presunto
1 shake com 20 g de whey concentrado (1 scoop) + 250 ml de leite desnatado
ALMOÇO (12h30)
150 g de arroz integral + 125 g de frango grelhado + 100 g de batata assada + 2 ovos cozidos + 100 g de brócolis cozido + 25 g de azeite + 250 ml de suco natural
LANCHE DA TARDE (15h30)
Duas unidades de banana prata
PRÉ TREINO (18h30 - 1 HORA ANTES DE TREINAR)
1 shake com 25 g de maltodextrina + 32 g de bcaa (1 scoop)
PÓS TREINO (20h30)
PRIMEIRO SHAKE- 10 MINUTOS DEPOIS DE TREINAR: 11 g de whey isolado + 57 g de maltodextrina
SEGUNDO SHAKE- 45 MINUTOS DEPOIS: 27 g de malto + 22 g de whey concentrado
JANTAR (1 HORA DEPOIS DO SEGUNDO SHAKE)
100 g de brócolis cozido + 100 g de abobrinha cozida + 100 g de frango grelhado + 2 ovos cozidos
Total:
Calorias: aprox. 1800 kcal
Carboidratos: 560
Proteinas: 200
Gorduras totais: 35
Tô querendo trocar o malto pela creatina, alguma opinião? Avaliem!
UP
cada carb tem 4 kcal se tem 560 como voce colocou ja daria 2240 kcal haha , e muito carb voce vai engordar , tente colocar 4g de carb por kilo
[Falta de Pesquisa]Suplementação De Iniciante
em Lixeira
Postado
galera vou começar na academia agora em janeiro e a minha dúvida é a seguinte, com quanto tempo de treino eu posso começar a tomar suplementos? e quais mais indicados no pré e pós treino? vlww