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richard schenkel

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  1. richard schenkel

    Avaliem Meu Treino

    richard schenkel respondeu ao tópico de richard schenkel em Treinamento
    valeu pela dica mas o que vc acha devo continuar assim para ter bons resultados ou devo mudar alguma coisa?
  2. richard schenkel

    Avaliem Meu Treino

    richard schenkel respondeu ao tópico de richard schenkel em Treinamento
    pretendo perder um pouco de gordura para os músculos ficarem mais em evidência e não me importo muito com peso!
  3. richard schenkel

    Avaliem Meu Treino

    richard schenkel postou um tópico em Treinamento
    Sou novo no fórum já li bastante coisa e agora vou mandar meu treino para melhorar meus resultados se possível! idade: 28 anos altura: 1,81 cm peso: 90 kilos objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia estrutura do treino:AB Nº de séries: 4 Nº de repetições: 10 Bom primeiramente vou passar os exercícios que faço bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca cross, rosca scott peito: supino reto, supino inclinado, voador, crucifixo tríceps: testa, cross, corda, alternado costa: remada, puxada alta, puxada vertical, remada a cavalo ombro: elevação lateral, frontal e desenvolvimento pernas: leg press 45º, panturrilha, extensão, adutor, abdutor, flexão de pé, agachamento(afundo e paralelo) Faço no primeiro dia peito e bíceps três exercícios cada no segundo dia costas e tríceps três exercícios cada faço todos os dias três exercícios de pernas e um de ombro e no final do treino faço 20 minutos de esteira no modo HIT deixo intervalo de 30seg a 1min entre uma repetição e outra vou 4 vezes na academia de segunda a quinta, desejo o máximo de definição até janeiro e vou suplementar com creatina. Espero opiniões e dicas desde já agradeço!

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