richard schenkel

valeu pela dica mas o que vc acha devo continuar assim para ter bons resultados ou devo mudar alguma coisa?

pretendo perder um pouco de gordura para os músculos ficarem mais em evidência e não me importo muito com peso!

Sou novo no fórum já li bastante coisa e agora vou mandar meu treino para melhorar meus resultados se possível! idade: 28 anos altura: 1,81 cm peso: 90 kilos objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia estrutura do treino:AB Nº de séries: 4 Nº de repetições: 10 Bom primeiramente vou passar os exercícios que faço bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca cross, rosca scott peito: supino reto, supino inclinado, voador, crucifixo tríceps: testa, cross, corda, alternado costa: remada, puxada alta, puxada vertical, remada a cavalo ombro: elevação lateral, frontal e desenvolvimento pernas: leg press 45º, panturrilha, extensão, adutor, abdutor, flexão de pé, agachamento(afundo e paralelo) Faço no primeiro dia peito e bíceps três exercícios cada no segundo dia costas e tríceps três exercícios cada faço todos os dias três exercícios de pernas e um de ombro e no final do treino faço 20 minutos de esteira no modo HIT deixo intervalo de 30seg a 1min entre uma repetição e outra vou 4 vezes na academia de segunda a quinta, desejo o máximo de definição até janeiro e vou suplementar com creatina. Espero opiniões e dicas desde já agradeço!