Gabriel_Duarte

Valeu cara vou tentar experimentar esse tipo de treino... Não entendi :s

Bom galera estou treinando a uns 2 meses e estou fazendo uma dieta com o acompanhamento de uma nutricionista, começei a dieta eu estava com 105 kg e hj estou com 93, ja perdi bastante peso daí agora eu não quero mais a perca de peso, quero a hipertrofia. Atualmente eu estou tomando uma creatina, dextrose e whey no pos treino e tomo antes do treino um termogenico a base de cafeina, agora eu queria saber o que vocês me recomendam, sobre o meu treino que segue a baixo e sobre a minha suplementação, estava pensando em comprar um GH, mas queria a opinião de vocês que são mais experientes que eu.. Idade 17 anos Peso: 93 kg Altura: 1.80 Peito: 108 cm Cintura: 98 cm (em cima do umbigo) Coxa: 61cm Braço: 36 cm Panturrilha: 45 cm Treino Segunda, Quarta e Sexta Exercicio Repetição Peso pulley barra romana: 12, 10, 8 8, 9, 10 placas remada unilateral banco halter: 3x12 18 kg remada maquina aberta: 12, 10, 8 6,6,7 placas rosca martelo alternada: 3x12 10 kg rosca direta barra w: 12, 10, 8 5, 7, 9 kg(Cada lado + peso da barra) encolhimento halter: 3x12 22kg cadeira extensora: 3x12 Zerada(acho que 15 placas) flexora deitada: 3x12 6 placas Leg 45º: 3x12 60 kg(Cada lado) abdominais: 3x20 Treino Terça, Quinta e Sábado Exercicio Repetição Peso supino reto solto HBL: 12, 10, 8 12, 14, 16 kg(cada lado + barra) supino 45º maquina: 12, 10, 8 14, 16, 18 kg(cada lado) elevação lateral e frontal c/ halter: 3x12 8 kg tríceps unilateral pulley: 3x12 3 placas tríceps corda no pulley: 3x12 7, 8,9 placas desenvolvimento ombro maquina: 12, 10, 8 13, 14, 15 kg(cada lado) panturrilha leg horizontal: 3x12 zerada(acho que 26 placas) flexora deitada: 3x12 6 placas abdominais: 3x30 Pronto esse é meu treino e um pouco sobre mim, queria saber se vocês tem opinião para dar sobre meu treino, alimentação, suplemantação. Obrigado