dipedroo

Mano, o básico q deve tomar pra iniciar é creatina + whey protein. Indico a creatina da universal e a whey da optimum! Eu malho a apenas um mês e já ganhei 5kg com esses dois acompanhado de uma ótima dieta, como de 3 em 3h, nada de besteiras apenas comida com bastante carboidrato e proteína. E malho sugado tmb, treino pesado mesmo! abraço