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Blz vou começar esse treino qualquer coisa vou adaptando... vlw mano abrç!

Blz brother esta me ajudando muito! Com certeza estou mudando muito meu conceito de musculaçao aki no forum! Enquanto ao treino acha q posso adicionar alguns exercicios a mais? Tava pensando em Supino declinado pra peito, Dorsal Fechado pras costas, rosca martelo alternada pro biceps e Frances pro triceps oq acha? Bom sobre o levantamento terra eu sempre achei estranho aki na academia ninguem faz ele, e vejo sempre o pessoal falando muito bem dele aki no forum! Vou começar a assistir uns videos pra ver como é a execuçao correta!

Kra fiz levantamento terra 1 vez e senti muito a coluna por cauza da execuçao errada. Foda q eu pedi pro instrutor me ensinar ele nao quis, falou q força muito a coluna e é melhor nao fazer Arthur Cappele Como eu posso fazer as series desse treino? 3x8? 3x10? 4x8? Barra fixa e Chin Up eu faço em base quantas repetiçoes? já q é o peso do proprio corpo, nunca fiz esses exercicios livres sem peso!

ABC 5 vezes por semana, dai na quinta e sexta repito A e B, as vezes dou uma folga na sexta. Tem como me ajudar montar um treino mano? Pelo menos uma base dos exercicios.

Bom galera sou bem leigo no assunto de musculaçao ainda, o personal da academia passou um treino um tanto ''estranho'' pra mim, estou duvidando um pouco de seu profissionalismo. Como só tem uma academia na minha cidade e consequentemente um personal fica meio dificil pra eu recorrer a outras pessoas pra pedir ajuda, entao venho ate vcs. 8 meses de treino Idade: 19 Altura: 1,72 Peso: 66Kg BF: 13% Medidas: Braço relaxado: Direito 31/ Esquerdo 32 Braço Contraido: Direito 34.8/ Esquerdo 35.2 Antebraço: Direito 26.2/Esquerdo 26.5 Coxa: Direita 52.7/ Esquerda 52.1 Panturrilha: Direita 33.3/Esquerda 34 Pescoço: 36 Torax relaxado: 92 Torax Inspirado: 93 Cintura: 73 Abdomen:(nao estou conseguindo decifrar oq o kra escreveu mais acho q é 73 ou 78) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A B C Número de repetições: 8/10/12 todos os exercicios Número de séries: 3 todos exercicios A: Peito/Biceps Supino Reto Supino 45 c/ Halteres Pull-over Canadense Cross-Over Rosca S coth Rosca Direta Barra W Rosca Alternada 45° Rosca Inversa Rosca Concentrada Abd. reto 3 de 30 B: Costas/Triceps Pully Costas Pully Frente Aberto Dorsal Fechado Remada Curvada Triceps Banco Triceps Testa barra Triceps Pully Triceps COrda Triceps Francês Abd. Obliquo 3 de 30 C: Perna/Ombro Leg Press 45° Mesa Flexora Cadeira Extensora Agachamento Hack Maq. Panturrilha Desenvolvimento Barra Costas Elevação Lateral Remada ALta Barra Encolhimento Ombro Abd. infra 3 de 30 Estou em um mato sem cachorro e nao tem pra onde pedir ajuda todo mundo na academia só malha nesse modelo, e pelo q vejo tanto na net em geral como aki no forum esse tipo de treino é meio q absurdo. Se puderem opinar e me ajudar a montar um treino decente ficarei muito grato! Abrç!