Yullie Silvestre

KKKKK, não sei nada de braço. =/ . Depois de quase um ano, estou pensando em voltar para esse mesmo treino... Será que pode, fiz uns 4 treinos diferentes deste tempo pra cá, e esse realmente senti resultado (:

Aii, muito obrigada, estava com medo de ficar muito exagerado, pois fui eu mesma quem montou o treino .

kkkkkk, ai meu Jesus...isso quer dizer que o treino ta bom ? ou não ?

Altura: 1,59 Peso: 52kg Objetivo: Hipertrofia. Foco muito nos membros inferiores, e nos finais de semana costumo pedalar no parque, fazendo em torno de 15 à 20 km, ultimamente estou pedalando na academia, não faço mais do que isso pois sou bem magrinha, e tenho medo dos aeróbicos kk . Peço a ajuda de vocês, avaliando meu treino (: A - Quadríceps/Panturrilha B - Posterior/Glúteos C - Quadríceps/Panturrilha D - Posterior/Glúteos A - Agachamento 5x10 Leg 45º - 4x8 Avanço - 4x8 Adução - 3x10 Panturrilha - 3x15 Extensão c/ caneleira - 3x10 B - Rosca de perna direta - 4x8/12 Cadeira flexora - 4x8 Abdutora - 4x10 Caneleira Glúteo 180º - 3x10 Flexora c/ caneleira - pirâmide 10,8,8,6 C - Avanço sobre banqueta c/ halteres - 3x12 Leg 180º - 10,8,8,6 Adução c/ caneleira - 3x10 Panturrilha DROP - 3x7,7,7,7 Hack unilateral - 3x10 Extensora - pirâmide 12,10,8 + ISO 10s > 6(dim. peso - devagar), 6(peso inter. - normal), 6(aum. peso - rápido) D - Ponte elev. - 4x8/12 Abdução c/ caneleira - 3x10 Caneleira Glúteo 90º - 3x10 Posterior na polia - pirâmide 10,8,8,6 Stiff - 3x10 Flexora c/ caneleira - 3x10 Obrigada =)