Duuudu

Vo acompanha amigão, o meu ta pra chega entre amanhã, oou quinta. bOns ganhas, posta suas medidas, se possível, tira umas fotos para ver os ganhas melhor abraço

Og, o treino foi costa, teve um aumento em todos os pesos comparado ao da semana passada. Barra fixa " Costa " 10,8,6 =/ Pulley Frontal 3x10 55kg Puxada Frente 3x10 55kg Remada aberta Reversa 3x10 60kg menos cansaço, e uma recuperação muito bOa!!!

uma semana, e obtive bons resultados. Hoje o treino foi peito e comparado ao da semana passada, está otimO! São os 3 supinos reto, inclinado e declinado, com halteres. Supino Declinado. 3x10 - 22kg halteres Supino Reto. 3x10 22Kg halteres Supino inclinado. 3x10 22kg halteres Peck Deck 3x10 -55kg Semana passada fis, com 18kg, os supinos e fechei com 45 no Peck Deck, um aumento considerável =] em uma semaninha =] "essa semana ainda tiro umas fotos, para acompanhar melhor.

poakakahauahuhua" treine pernas!!!

derocis, estou tomando uma dose só, teve um dia que tomei 2, mas fiquei meio acelerado o coração batendo forte, não curti. falOw......

kkkkkkkk.... cada uma, não sou baiano e nem estou com descupinha, lol... aah dias que não da pra dar o máximo na academia, por varios motivos, poucas horas de sono e alimentação as vezes tenho que sair pra trabalhar na rua, são esses dias que não treino como se deve. bem, ai vai o treino de hoje. Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 8kg Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x8 32kg Remada em pé com a pegada aberta 3x8 32kg Elevação lateral com halteres 3x10 6kg https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17...nar-o-deltoide/

aee galera, hoje o treino foi bom viu... Bíceps, e Tríceps Tríceps Testa 4x 12/10/6/6 25kg/29kg/31/31 Tríceps Francês 4x10 12kg Pulley 4x10 ( Drops ) 40kg na seqüencia 20kg Rosca Direta 4x 12/10/6/6 25kg/29/31/31 Rosca alternada 4x10 12kg Rosca Concentrada 4x10 ( Drops) 12kg na seqüencia 6kg Achei que o treino foi bom, meu braço esta ateh agora pulsando, as veias do ante braço aparecendo, ta bacaninha.... esse super charge da bastante concentração, a você nem fica na rezenha na academia s[o quer treinar... È isso amanha é ombro e espero um treino como hoje!!! rápido mas intenso. Valew, logo coloco umas foto's...

ooopá galera, hoje foi costa... treino meio rale de novo. a partir de amanhã, acredito que sera mas proveitoso, as suplementação pois vou dormir e me alimentar direito, esses dias foi meio ossO! ------------------------------------------ Barra fixa " Costa " 8,6,4 =/ Pulley Frontal 3x10 45kg Puxada Frente 3x10 45kg Remada aberta Reversa 3x10 50kg ------------------------------------------- as veias tão ficando bacana, rsrs força ainda nada, mas se tivesse sem tomar nda nem isso ia puxar, poucas horas de sono, mas a partir de hoje vai funfa melhor cabo a correria... "Vou tirar umas foto sim, logo eu posto, valew aeee

ooopá galera, segue o treino de hoje, foi meio rale. dormi apenas 7h, iii não me alimentei muito bem porq tive que sair. mas consegui ir pra academia. Treino, peito... Supino Declinado. 3x10 - 18kg halteres Supino Reto. 3x10 18Kg halteres Supino inclinado. 3x10 18kg halteres Peck Deck 45kg fooi isso, valew ...

aaah, entendeU!!! sem cafeína. Valew por acompanhar, vou postando os treino, pra ver a evolução nos pesos e nas medidas. O treino posto diário, as medidas vou tirar de 10 em 10dias. Objetivos - força e hipertrofia

Ooopá, galera... seguinte vou suplementar, com ... Whey protein – Muscle Feed Dextroze – Atletica Super Charge – Labrada Creatine – Prolab Albumina – Salto’s Vou tomar assim, super charge 15min antes do treino, depois .. SHAKE PÓS TREINO – Whey, Dextroze, Creatine, antes de dormi Albumina, só não sei se tomo quando acordo, aa albumina!? e tambem não sei, quanto eu tomo de dextroze pós treino, pois a whey já tem uma cota de Carbo... 5g por porção de 45g que é oq eu tomo. de Creatina, vou tomar 5g por dia hum... minhas medidas são . Altura: 1,70 Peso: 73,00 % de Gordura 6,671 Peito : 101,00 Cintura: 80,00 Braços: 36 frio Ante Braço: 35 Coxas 58 Pantu: 37 Tenho 20anos, malho aproximadamente 1 ano e 8 meses. Galera opinem ai, vê se ta certinho se tem que mudar alguma coisa, da um acompanhamento =] Que vou postando os resultados Valew suplementos.bmp