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To malhando há um tempo, mas a academia muda TODA HORA de instrutor, e o antigo era muito bom pelo que vi aqui , mas esse novo me passa 4 exercicios de biceps e triceps , 4 a 5 de peito e costas...Não é muito não ? Normalmente 4 séries de cada exercicio. Já treino há um tempo, gostaria de saber combinações de treinos, já li tanta coisa, mas é MUITA informação. Peito exemplo: supino reto+ crucifixo,supino inclinado com halter + crossover. 3 ou 4 séries. repetições normalmente: 8 a 12. Costas exemplo: Puxada atrás com polia+remada baixa , puxada na frente com polia puxada horizontal com halter. 3 ou 4 séries.8 as 12 repetições. Normalmente ele passa isso em bi-sets. Recomendam mudar o que ? Apesar dele falar sempre pra fazer 10 reps....Eu vario meu treino com drop sets em 2 semanas, dai na outra faço treino normal, nas outras 2 com mais carga e menos reps , na outra tento piramide decrescente etc...( Tá errado isso ? ou certo?) Seilá se tem muita coisa errada, ou falei muita asneira, mas sou leigo nisso, estou lendo o fórum há alguns dias e vi que devo mudar e não ir na onda dos intrutores sempre. Obrigado.