mr_castor

Então galera, que tipo de treino vocês recomendariam... tenho 1,80 de altura, peso 85 kilos, meu percentual de gordura esta acima de 15%... Meu objetivo é ganhar massa muscular... tenho disponibilidade pra treinar de segunda a sexta-feira. Esse treino ai, foi passado pelo instrutor da academia, os caras não manjam muito de musculação na academia que eu frequento, a maioria dos instrutores são estagiários de Ed. Fisíca, alguém poderia me sugerir um modelo de treino? ou um treino ABCDE mais eficiente...

Estou começando um treino ABCDE, gostaria de receber opinião quanto ao número de repetições, exercícios, divisão e, por quanto tempo devo fazer este treino. O treino é o seguinte: [segunda-feira: Peito e Abdômen] 3 x 10~12 Supino Reto 3 x 10~12 Fly Inclinado 3 x 10~12 Declinado Articulado 3 x 10~12 Crossover 3 x 10~12 Peck Deck 4 x 10~15 Levantamento de pernas no banco inclinado 4 x 10~15 abdominal no banco declinado 3 x 15~20 Obliquos [Terça-feira: Perna e Panturrilhas] 4 x 10~12 Cadeira Extensora 3 x 10~12 Leg Press 45º 3 x 10~12 Afundo com Barra 4 x 12-10-10-8 Cadeira Flexora 4 x 18-15-15-10 Panturrilha no LegPress 180º 4 x " Panturrilha no LegPress 45º 3 x 15-15-10 Panturrilha na Máquina [Quarta-Feira: Costas e Abdômen] 3 x 10~12 Puxador Frente 3 x 10~12 Remada Unilateral na máquina 3 x 10~12 Remada Unilateral no banco 4 x 10~12 Puxador Articulado 4 x 10~12 Remada Baixa c/ Drop set na ultima série 4 x 10~15 Levantamento de pernas no banco inclinado 4 x 10~15 abdominal no banco declinado 3 x 15~20 Obliquos [Quinta Feira: Ombros e Trapézio] 4 x 10~12 Desenvolvimento c/ Halteres 3 x 10~12 Arnold Press 3 x 12-10-8 Elevação lateral + elevação alternada "para frente" com halteres 3 x 10~12 Remada Alta 3 x 10~12 Remada baixa com corda 4 x 10~12 Encolhimento de ombros na maquina [sexta Feira: Bíceps e Tríceps] 4 x 12-10-10-8 Rosca Alternada no banco 3 x 10~12 drop set Rosca Scotch 3 x 10~12 Rosca Concentrada 4 x 10~12 Tríceps na corda 3 x 10~12 Tríceps testa barra W 3 x 10~12 Rosca Francesa com Halteres