[Perdendo Muita Massa Magra No Cutting]

Boa tarde moçada,

To fazendo uma cutting no momento, perdi uns 4kg, mas to perdendo muita massa magra. Vou por alguns detalhes sobre meu treinamento e dieta pra vocês analizarem.

Treino AB 2x com descanso na Quarta.

To fazendo aeróbico todo dia depois do treino em média 30 minutos com intensidade baixa/moderada. Essa semana pretendo começar a realizar aeróbicos em jejum 3x na semana.

To suplementando com Whey, Malto, Omega 3, zinco e Vitamina C. To aguardando chegar meu BCAA pra tomar também.

Idade : 22

Altura: 1,74

Peso: 77( comecei o cutting tava com 81)

Segue minha dieta na planilha

Muito déficit e caloria....acerte as proteínas para 3g/kg.....aumente um pouco de flcarbo e deixe só uns 500 de deficit....o corpo tende a qu

[[Avaliem] Dieta Clean Bulking]

68 de excedente?

joga pra 4000kcals de uma vez amigo.

cara a questão é não subir muito a taxa de gordura q já nao é das mais baixas.

Pra subir pra 4mil teria q subir carbo e acumular gordura... quero volume limpo

[Quais São As Medidas Ideais De Cada Peso?]

1- Galera como sei quais medidas devo ter e que são proporcionais de acordo com meu peso?

2 - Como fazer a medida dos bíceps, relaxado ou contraído?

Vlw