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Posts postados por ricardinho_
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Nao achei as dietas no forum!!
To montando uma dieta agora e gostaria de saber umas opinioes, gostaria de ganhar peso, sou meio ectomorfo entao nao me preucupo muito com somente massa magra objetivo ganhar peso e trabalhar em cima disso
altura : 186
peso: 71kg
acordar - 1 copo de agua + 30g Albumina 2 fatias de Pão
7:30 1 copo leite + Toddy 290 kcal
No max 10:30 - 1 fruta ( banana) 100kcal ( ou troco por 2 ovos cozidos?)
50g Amendoim 270kcal
12:30 Almoço
13:00 - Procuro comer o maximo que conseguir mas ao menos
150g peito frango 100g batata doce 150g arroz branco , 100 g feijao
um pouco de salada
14h Treino -> 15h Pós treino liquido { 50g dextrose + algum hipercalorico ou whey o que tiver!)
16h Pós treino sólido 2 fatias pão 100g de batata doce ( tentar comer mais?)
50g Amendoim +Meia lata de atum ou uma sardinha qnd tiver
17 horas trabalhar - Levo 1 banana e uns 40g de amendoim na mochila
20:30 ou 21:00 Janta - Como tipo o almoço sempre nao varia muito!
23:00 Ceia - tento comer 1 ou 2 ovos cozidos e uma colher de azeite de oliva !
Nao sei direito, eu montei sozinho com base em outras dietas, gostaria de um auxilio da galera ae!!
Valeu abrass
Relato Treinamento De Rua
em Diário de Treino
Postado
cara voce tem certeza que bate bem da cabeça?? nao entendi mt bem o treino mas to com curiosidade!!
Abrass