Camila Pessoa
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Vou fazer isso entao... Executo td bem lentamente, pq sinto bem mais... E as 3x10, esta bom ou teria q mudar isso tb?
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Obrigada, Loretti! Eu tb achei isso.... E quais daria pra eu tirar? Nao tenho muita nocao. Treinar de seg, quarta e sexta entao poderia?
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Semana passada mudei meu treino e gostaria que vcs avaliassem somente o treino dos membros inferiores. Meu objetivo eh hipertrofia, porem nao posso pegar muito pesado porque tenho dores nas costas e no joelho, entao tenho q pegar mais leve, e acho que por isso nao conseguirei os resultados que eu quero. Segunda e quinta: A -Leg press inclinado: 3x10- 80kg -Cadeira extensora: 3x10 - 25kg -Agachamento livre segurando pesos de 6kg cada lado na lateral do corpo: 3x10 -Agachamento livre aberto: 3x10- 10kg (segurando a frente do corpo) -Aduçao maquina: 3x10- 65kg Terça e sexta: B -Stiff: 3x10- 10kg -Afundo (graviton): 3x10- 55kg -Flexao horizontal: 3x10- 25kg -Cadeira flexora unilateral: 3x10- 15kg -Gluteos cabo: 3x10- 7,5kg -Gluteos solo 6 apoios: 3x10- 6kg -Abduçao: 3x10- 65kg -Gemeos no step: 3x10 Minha alimentaçao eh controlada e tomo whey, glutamina, BCAA, aminofor e dexter.