João_LE

Cara, ta tenso pra eu conseguir montar a minha também, não manjo nada HEUAHEUHAUEA

Boa tarde pessoal! Então, sou novo aqui no fórum, na verdade, em tudo, sou leigo nesse assunto de dietas, haha! Mas tentei ler algumas coisas por aqui e entender, mas apesar de tudo, não entendi muita coisa. Queria saber se vocês podem me ajudar a montar uma dieta cutting, falando os alimentos, quantidades, etc que devo consumir. Meu treino atual é ABC, faço em torno de 20 a 30 minutos de aeróbico(esteira apenas). Idade:16 anos Peso:82kilos Altura:1,74cm Estourando no dia, precisa ser 6 refeições, que é uma quantidade ótima, certo? Se puderem me ajudar, as refeições devem ser: café da manhã, lanche da manhã, almoço, pré-treino, pós-treino e jantar. Estou disposto a comprar Whey e atualmente uso o Lipo 6. Espero que possam me ajudar... Realmente estou precisando emagrecer um pouco, preciso chegar entre 70~75kilos. De qualquer maneira, agradeço desde já!