Meschke

Agradeço todas as criticas da galera,vou procurar estudar mais e procurar montar algo diferente =D eu botei isso no papel,mas n pensei na pratica e-e.realmente fico mal dividido e volumoso,vou consertar e-e Uhum,sou eu mesmo na foto em relação a dieta,eu me alimento muito bem,com refeições de 2 em 2 horas,porem eu tenho enorme dificuldade em aumentar meu peso :/

Idade: 19 Altura: 1,72 Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Primeira semana-Enfase em costas Segunda semana-Enfase em peito(os dias de costas trocam com peito) OBS: Todos as series que vão a falha são realizados com carga máxima Segunda-Bíceps e Tríceps Triceps Tríceps testa-3x falha Triceps Corda-3x falha Triceps Coice 3x 8 Biceps Rosca Direta-3x falha Rosca alternada 3x falha Rosca Scott 3x 8 Terça( -Costas e perna+panturrilha Costas Cavalinho 3x 8 Chin ups 3x falha Remada Unilateral/Halter 3x falha Perna Agachamento 3x 10 Leg press 45 3x 10 extensora 3x 12 mesa flexora 3x 10 Panturrilha sentado- 3x falha Panturrilha em pé(aparelho)-3 x falha Quarta-off Quinta(D)-Peito e tríceps Peito Supino Reto 3x falha Supino inclinado/halter-3 x falha Crucifixo/cross -3x 10 Tríceps Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps inverso 3x falha Sexta-Costas e Bíceps Costas Chin ups 3x falha Remada sentada 3 x 8 Pullover 3x 10 Bíceps Bíceps Rosca 3x falha Rosca martelo-3 x 10 Sabado-Ombro+ antebraço+panturrilha Ombro Desenvolvimento frente 3x 8 Elevação lateral- 3 x falha Antebraço Rosca punho Rosca martelo Panturrilha Sentada 3x falha Em pé(aparelho) 3 x falha Abraços!

não,sem ciclos :/ recomendaria algo diferente?aberto a sugestões = D

Olá a todos. Sou novo no forum,se estou postando isso em lugar indevido peço desculpas desde já.Gostaria que avaliassem meu treino e dessem sugestões Idade: 19 Altura: 1,72 Peso: 67 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de treino: 1 ano e 7 meses A-Peito B-Costas e antebraço C-Perna e Panturrilha D-ombro e trapézio E-Bíceps e Tríceps Segunda(A)-Peito Supino reto 4x6 (drop-set na ultiima repetição) Supino inclinado/Halter 4x 10 8 8 6 Voador frente+ crucifixo/cross-Biset 3x 10 8 8 8 Terça(-Costas e antebraço Pulley frente 4x8(drop-set/ultima repetiçao) Remada cavalinho+puxador baixo/triangulo-Biset 3x10 Remada inclinada 4x 8(repetições forçadas/ultima repetiçao)p Rosca inversa 4x8 rosca martelo 4x8(drop-set/ultima repetiçao) Quarta©-Perna e Panturrilha Agachamento 4x8 leg press 45-4x12 10 8 6(drop-set/ultima repetiçao) Extensora 4 x15 12 10 8(repetiçoes forçadas/ultima repetiçao) Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé(aparelho) -4x15 Panturrilha sentado-4x 10(drop-set/ultima repetiçao) Quinta(D)-Ombro e trapezio Desenvolvimento frente 4 x 6 Abduçao ombro-3x10 8 8(drop-set/ultima repetição) Remada em pé 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 3x 10(pré-exaustão/ultima repetiçao) Sexta(E)-Biceps e triceps Barra fixa supinada 4 x8 Rosca direta 4x6 Biceps alternado 3 x8(drop-set/ultima repetiçao) Triceps pulley 4x10 8 8 6(drop-set/ultima repetiçao) triceps testa 4x10 triceps supinado 3x10 8 8(repetiçoes forçadas/ultima repetiçao) Paralelas 3x10(Pré-exaustão/ultima repetiçao) Abraços!