Peso: 40 Kilos
Idade: 15
Biotipo: ecto
Altura: 1,65
Sou um ratinho mesmo ;c
Café da manhã:
1 Copo de leite desnatado
2 bananas
50g de requeijão tipo cottage
2 Fatias de pão integral
1 colher de óleo de coco
91g Carbs
19.8g Fat
24g Proteina
611.1 Calorias
Almoço:
1 uni. Peito de frango grelhado
1 Colhr. Azeite de oliva
1 Copo de macarrão integral
1 Xicará de alface.
1 uni. Tomate
45.8g Carbs
16.6g Fat
25.8g Proteina
419.1 Calorias
Lanche/Pré-treino
1 Batata doce média
1 pedç de peito de frango
23.6g Carbs
2g Fat
18.4g Proteina
188.4 Calorias
No pós eu tomo whey protein ...
Janta:
1 copo de lentilha
1 copo de arroz
180g de carne moida
83.2g Carbs
29.9g Fat
65.4g Proteina
873.9 Calorias
Ceia:
2 Claras de ovo
1 colher de azeite de oliva
0.5g Carbs
13.6g Fat
7.2g Proteina
151 Calorias
Total sem o suplemento:
244.1g Carbs
82g Fat
140.7g Proteina
2243.5 Calorias