Shiduo

Obrigado pela sua contribuição ,foi de grande valia pra mim Abraços

Tenho orgulho do meu café da manhã ,hahahaha ,mas acho que posso sim levar um sanduíche com peito de peru ,ficaria melhor mesmo ,no resto ta ok ?

Voce me recomenda alguma coisa ? Talvez eu possa ,só nao sei o que é ..

Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar. Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer ) Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular Desde já ,Grato !