[Diário De Treino Do Pequeno.]

Tópico cancelado. Motivo: Existência de outro tópico idêntico.

[[Falta de Pesquisa]Malto No Pós-Treino?]

Valeu E bom treino a todos!

[[Falta de Pesquisa]Malto No Pós-Treino?]

Aproveitando o gancho da pergunta do camarada, mando no pós, whey iso, glutamina e dextrose. Tá certo?

[Diário De Treino Do Pequeno.]

[Diário De Treino Do Pequeno.]

Ae, vou relatar aqui o meu treino/evolução/carga/suplementos/etc, tudo que eu considerar relevante e coisas que a galera ai achar que seria interessante comentar, referente ao meu treino.

Vamos lá:

Desde os doze anos de idade tomei gosto por musculação, já que tinha um irmão que treinava em casa e até me utilizava como peso extra kkk, então, a partir dos 15 comecei a treinar tmb, só que em casa(isso até os 16 anos e meio) e não cuidava da alimentação.

Treino em academias há aproximadamente 10 meses, contudo, nunca consegui treinar de forma interrupta, sempre treinei dois meses e parei, mais três ou dois e parava novamente, isso devido ao trabalho e escola, mas desde o começo sempre procurei cuidar da alimentação pra otimizar "meus ganhos".

Idade: 18 anos

Tempo de Treino: 10 meses(últimos 3 meses sem parar)

Altura: 163 cm(dai o apelido, pequeno)

Peso: 59.8

BF: 15% (olhômetro, adipômetro mais pra frente kk)

Braço: Antes 31 - Atual 37,5

Antebraço: Antes 27 - 33/34

Cintura: 77(relaxado)

Peitoral: --

Pernas: --

Estilo de treino:

ABCx2

A - Peito (supino reto, inclinado, peck deck e crucifixo.)

Biceps (rosca direta, alternada e concentrado)

Antebraço.

B - Costas (pulley costas, e frontal, remada aberta, remada baixa fechada)

Triceps (puxador, pegada superior e inferior e corda)

C - Perna ( agachamento hack, leg press 60°, cadeira extensora, cadeira flexora, gêmeos sentado e em pé)

Ombro ( desenvolvimento máquina, elevação lateral e frontal).

Trapézio.

Treino abd um dia sim outro não, começando na terça.

Bom, a maioria dos exercício faço 4x10 e logo mais coloco as cargas.

Por enquanto é isso ai, creio que será interessante expor meu treino e receber opiniões sobre o mesmo, vai me ensinar a evoluir, já que sou novo na área.

Abraços.