AnaA

Treino atual A Leg press 3 X 10 leg 180 3 X 10 extensora 3X 10 Agachamento na maquina 3 X 10 Adutora 3x 12 panturrilha 3X 12 B Mesa flexora 3 X 10 abdutora 3 X 12 stiif 3 X 10 extensão de quadril joelho flexionado 3 X 10 joelho reto 3 X 10 Parte superior esta muito solto, malho o que penso no dia. Tentei ilustrar o treino aí pra vcs. Só pra adicionar eu consigo levantar bastante peso so não sei se esta tão correto.

Bom dia galera, Vim aqui pedir ajuda de vocês. Malho pela manhã, por volta das 6:00 da manhã. Tenho como objetivo hipertrofia muscular (acho que como todos), no entanto no começo eu evoluía muito bem, mas de um tempinho pra cá ja não vejo tanto resultado. Tem um ano que malho e acho meio treino super repetitivo (Não manjo muito) é do tipo AB. Resumindo um dia malho perna e no outro gluteo com um pouco da parte superior incluso aí. Não estou tomando nenhum suplemento tambem uma porque não conheço e outra por pq não tenho muita grana pra investir sem conhecer pois moro fora da casa dos meus pais. Gostaria que vc me ajudassem aí com algum exemplo de treino pra hipertrofia da parte superior e definição (pouca) superior. Ahh desde que estou na academia meu instrutor nunca trocou meu treino eu que tento variar lá com as dicas do pessoal aqui!!! Muito obrigada!!!!