viviane.nascimento

Gente, muito obrigada! Vou seguir as sugestões e trocar o feijão pela lentilha em 1 refeição (vou manter 1 refeição com feijão pq senão n aguento, rs). E a banana a mesma coisa, vou colocar no lugar da maçã do lanche da manhã. No lanche da noite mantenho a maçã, será que fica bom? Sobre a macrodivisão (é assim que fala? rs), vejo tantos lugares falando que o ideal seria 45%C / 40%P / 15%G ou então 40%C / 40%P / 20%G. O que vocês acham que é melhor? Tenho medo de cortar muito os carboidratos e depois quando atingir o objetivo e voltar a consumí-los mais, mesmo que com moderação, eu acabe ganhando de novo... E esse meu medo é porque já aconteceu antes, fiz uma dieta super restrita de carboidratos e depois quando incluí apenas arroz e pão integral eu já ganhei um pouco. Agora meu corpo já acostumou e eu consigo comer sem engordar, mas é por isso esse meu medo de diminuir eles muito de novo... o que acham? Tenho uma dúvida tb sobre os exercícios... vcs indicam o aeróbico (faço de 20 a 30 minutos intercalando momentos bem puxados com momentos mais leves) antes ou depois da musculação? Lembrando que o meu objetivo é diminuir % de gordura. Abraços!

Oi pessoal, Já acompanho e pesquiso por aqui há bastante tempo, e agora criei coragem (ou vergonha na cara, rs) pra começar a minha dieta. Estou fazendo aeróbico e musculação 5x na semana. Não tenho a intenção de diminuir peso ou medidas, aliás não me importo nem mesmo de aumentar (desde que seja massa magra, rs!). O objetivo é mesmo reduzir a gordura e ganhar massa, pra então aparecerem os músculos ao invés dessa camada de gordura, principalmente nas coxas =S Estava fazendo uma dieta bem restrita (cortando o máximo de carboidrato), e confesso que tive bons resultados. Mas não quero continuar nela, li aqui mesmo no fórum que desta forma podemos "estacionar", parar de perder e depois fica ainda mais difícil, correto? Então preferi mudar e fazer mais "direitinho", mesmo que eu demore um pouco mais pra perder, mas pelo menos vai do jeito certo! Estou sem grana pra suplementos então vou ter que me virar na alimentação normal mesmo. Por favor me ajudem, críticas e sugestões são sempre bem-vindas Altura: 1,63 Peso: 60kg BF: 25% Objetivo da dieta: diminuir % gordura o máximo possível, pra depois focar só em ganhar massa TMB: 2276 calorias (10:00) CAFÉ DA MANHÃ 30g Espinafre -> 6.6kcal / 0.9g carbo / 0.6g prot / 0g gord 100g Peito de Frango -> 151kcal / 0g carbo / 29g prot / 3g gord 132g (4 unid) Clara de Ovo -> 71.28kcal / 0g carbo / 17.16g prot / 0g gord 150ml Café, sem açúcar -> 7.5kcal / 1.5g carbo / 0g prot / 0g gord TOTAL 236.38kcal / 2.4g carbo / 46.76g prot / 3g gord (11:00) TREINO (13:00) ALMOÇO 50g Espinafre -> 11kcal / 1.5g carbo / 1g prot / 0g gord 50g Couve Flor -> 12.5kcal / 2.5g carbo / 1g prot / 0g gord 50g Brócolis -> 14kcal / 2.5g carbo / 1.5g prot / 0g gord 150g Feijão Preto -> 196.5kcal / 36g carbo / 13.5g prot / 1.5g gord 100g Peito de Frango -> 151kcal / 0g carbo / 29g prot / 3g gord TOTAL 385kcal / 42.5g carbo / 46g prot / 4.5g gord (16:30) LANCHE 150ml Café, sem açúcar -> 7.5kcal / 1.5g carbo / 0g prot / 0g gord 150ml Iogurte natural desnatado -> 84kcal / 11.52g carbo / 8.6g prot / 0.27g gord 50g (1/2 unidade) Maçã -> 29.5kcal / 7.5g carbo / 0g prot / 0g gord TOTAL 121kcal / 20.52g carbo / 8.6g prot / 0.27g gord (20:30) JANTA 150g Feijão Preto -> 196.5kcal / 36g carbo / 13.5g prot / 1.5g gord 180g (2 unid peq) Bife grelhado -> 518.4kcal / 0g carbo / 45g prot / 37.8g gord 50g Espinafre -> 11kcal / 1.5g carbo / 1g prot / 0g gord 50g Couve Flor -> 12.5kcal / 2.5g carbo / 1g prot / 0g gord 50g Brócolis -> 14kcal / 2.5g carbo / 1.5g prot / 0g gord TOTAL 752.4kcal / 42.5g carbo / 62g prot / 39.3g gord (22:30) CEIA 150ml Iogurte natural desnatado -> 84kcal / 11.52g carbo / 8.6g prot / 0.27g gord 50g (1/2 unidade) Maçã -> 29.5kcal / 7.5g carbo / 0g prot / 0g gord TOTAL 113.5kcal / 19.02g carbo / 8.6g prot / 0.27g gord TOTAL POR DIA 1608.28 calorias -> 42% proteína / 31% carboidrato / 26% gordura 171.96 prot -> 2,866g/kg 126.94 carbo -> 2,116/kg 47.34 gord -> 0,789g/kg Tem muito iogurte natural desnatado? Muito carbo? =S No que puderem me ajudar e melhorar, eu agradeço muito! Abraços!